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Como evitar la patada lateral?

Este dolor de estómago le es familiar y le molesta? Esto es normal, puede limitar gravemente el rendimiento evitando que respire correctamente. Todo el mundo lo ha experimentado al menos una vez. Sin embargo, para alguien que intenta participar en una actividad deportiva,
someterse a una patada lateral puede ser desastroso. Veamos cómo esquivar su aspecto y cuáles son los trucos para hacerlo desaparecer.

Definición del punto lateral

el punto lateral es el dolor que se manifiesta durante el esfuerzo físico. Es temporal y se encuentra al lado del estómago. Normalmente se manifiesta en el flanco derecho. También se observa que este dolor se produce con más frecuencia en individuos que rara vez practican deporte y en aquellos que retoman la actividad física o realizan esfuerzos inusuales.

El origen del punto lateral

Actualmente, hay varias posibilidades para explicar de donde se originó la patada lateral.
El primero es buscar junto a la digestión. Según algunos, el dolor podría ser causado por una dificultad en la digestión cuando el cuerpo tiene que producir un esfuerzo deportivo.

La segunda explicación sería que la corriente de sangre, Que es más importante durante la actividad física, podría paralizar ciertos órganos y, por tanto, causan dolor. Este sería el caso del hígado o el bazo, que podría ser la causa de este punto en el flanco.

La última causa sería una contractura que se produjera junto al diafragma. así sería un origen respiratorio. El diafragma es el músculo que impulsa la respiración. Su contracción ayuda a inflar los pulmones. Al mismo tiempo, el diafragma comprime órganos del abdomen. Cuando se relaja, comprime los pulmones y los obliga a expulsar el aire que contienen. Sin ser realmente consciente, el diafragma hace mucho trabajo durante el esfuerzo físico. Sin embargo, para aquellos que no están acostumbrados, esto puede provocar una contractura y, por tanto, dolor en el punto lateral.

Esquiva la patada lateral

Hay varios consejos para reducir el riesgo de sufrir una patada lateral.

Primero de todo, hay que calentar suficientemente. El diafragma es un músculo. Como todo el mundo, necesita preparación antes de poder hacer un esfuerzo intenso. Del mismo modo, todo el organismo necesita preparación. Hay que activar el flujo sanguíneo antes de realizar una actividad física completa.
Para ello, por tanto, hay que producir un ligero esfuerzo, durante varios minutos, para que la sangre comience a circular más rápidamente. Este esfuerzo también debe ser suficiente para calentar el diafragma y, por tanto, provocar una respiración más rápida.



Viouslybviament, como la patada lateral es más frecuente en aquellos que entrenan con poca frecuencia, la mejor manera de evitar que aparezca sería tener actividad física regular. Por lo tanto, tu cuerpo no cogerá el estrés como un choque y el dolor ya no debería producirse para que su cuerpo estará preparado.

Finalmente, tres parámetros pueden influir en el aspecto del punto lateral. El primero es la hidratación. De hecho, si no bebéis suficiente, el rendimiento puede disminuir, pero también puede sufrir el famoso dolor lateral más fácilmente.
También hay que asegurarlo respira con naturalidad durante sus esfuerzos para no colar el diafragma y los órganos.
Además, como el punto lateral puede tener un origen digestivo, no se debe hacer comidas demasiado cerca de un entrenamiento. Para algunos, esto puede significar que necesitan comer menos 1 o 2 horas fuera del esfuerzo.

Cómo deshacerse del punto lateral?

Usted víctima de puntos secundarios? Estos son algunos consejos para deshacerse de ellos.
El primer reflejo que puede aplicar es colocar la mano sobre la zona dolorosa y pulsar mientras suelte la respiración. Al hacerlo, puede inclinarse os hacia el lado donde está la patada lateral.

Si la luz lateral no ha desaparecido, una de las únicas soluciones efectivas es disminuir la intensidad de su esfuerzo para dar tiempo a su cuerpo para recuperarse. Después de unos instantes, el dolor debería retroceder.
Pero, por si no es suficiente, deberás detenerte completamente. Durante este descanso, puede practicar un ejercicio de respiración profunda para acelerar la desaparición del punto lateral. Respire profundamente antes de expirar lentamente mientras se incline hacia delante. Después, enderezarse lentamente, hinchando de nuevo los pulmones. Repita estos movimientos hasta que el dolor disminuya y luego disminuya completamente.

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