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Como fortalecer los pectorales inferiores?

el pectorales inferiores es un área que rara vez requiere trabajos especiales porque casi nunca se encuentra detrás de la parte media o superior de los Pecs. Sin embargo, pasa y debe elegir ejercicios específicos para estimularlo. Estos ejercicios son aquellos donde el brazo es más bajo que los hombros.

La prensa de banco plana o declinada

La mayoría de los profesionales realizan el ejercicio de toma de banco en su forma estándar, ya sea con una barra o mancuernas. Este ejercicio fortalece los pectorales en su conjunto y especialmente la porción media e inferior. Por eso rara vez es necesario fortalecer específicamente los pectorales inferiores.

Sin embargo, si es necesario, es posible utilizar la prensa rechazada. Este es el mismo ejercicio, salvo que el banco está inclinado hacia abajo de 10 a 30 grados, que permite distribuir el esfuerzo principalmente sobre los Pecs inferiores. Tenga cuidado, para que el ejercicio sea efectivo, el jefe debe estar más bajo que las caderas. Además, como medida de seguridad, los pies deberían estar anclados para que no resbalen.

También es posible mantener la presión de banco horizontal, pero bajando la barra más abajo a Pecs, Para estimular mejor esta zona. Esta también es una solución interesante para reducir el riesgo de lesiones en el hombro.

Sumidos para fortalecer los pectorales inferiores

Las inmersiones son movimientos ideales para fortalecer los pectorales y los tríceps. Básicamente, es un ejercicio que tiene un fuerte potencial para desarrollar los pectorales inferiores. Sin embargo, se debe hacer con cuidado inclinarse bastante hacia delante, De lo contrario, son los tríceps los que ocuparán la mayor parte de la carga. Del mismo modo, el espaciado de los brazos debe ser suficiente.

Anchos abaixaments de adherencia, el busto inclinado hacia adelante, enfatiza los pectorales inferiores …

La propagación a la polea vis-à-vis

Otro ejercicio eficaz para fortalecer los pectorales inferiores es la propagación de la polea. Para hacerlo, asegúrese de que las poleas se ajustan a la altura de la cabeza. Después, cogiendo un mango en cada mano, debería inclinarse os ligeramente hacia delante y estire las asas hacia abajo mientras los une.



Mientras hace esto, los brazos deberían quedar un poco doblados. Este es un ejercicio que es una variación de los diferenciales de la declinación, que también puede realizar con mancuernas y un banco inclinado.

Polea frente del pectoral

Hay que reforzar específicamente los pectorales inferiores?

Como se dice en la introducción, la mayoría de los ejercicios torácicos ya estimulan bien la parte inferior del pecho. Pocos de los profesionales deberán dirigirse especialmente a esta área. Pero, hay, ya que cada morfología es diferente.

En estos casos específicos, sí, puede que sea necesario fortalecer los pectorales inferiores de una manera específica. Para otros profesionales, los ejercicios normales serán suficientes. En general, la parte superior de los pectorales será el problema y habrá que hacer otros ejercicios.

finalmente, en el caso de un practicante principiante, Que por lo tanto aún no ha desarrollado masa muscular a los pectorales, es inútil trabajar específicamente los pectorales inferiores. Un ejercicio de prensa de banco normal será suficiente para trabajar la masa global. Es sólo después de meses o incluso años de práctica que un problema de desequilibrio puede causar preocupación.

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