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Como fortalecer los tríceps sin equipo?

“Hola, en movimiento, no tengo ningún equipo para entrenar. Conoce algún ejercicio de tríceps para prescindir de otros equipos que no sean flexiones o bajadas? Como muscular correctamente los tríceps en estas condiciones? Además, tiene un programa de tríceps casero para mí? Gracias. “

Es posible construir tríceps potentes sin la ayuda de máquinas o pesas, así es como se hace.

Las extensiones de tríceps con peso corporal le quemarán los tríceps. Como verá, puede utilizar una barra horizontal o un banco, pero la mejor manera de practicar el ejercicio es utilizar correas de suspensión.

Este ejercicio no sólo funciona con el tríceps, sino que también supone un gran movimiento para el cuerpo central. Si no tiene correas de suspensión, puede obtener un efecto de ondulación similar mediante una barra en un bastidor, una máquina Smith. Si está en casa o en cualquier lugar, puede utilizar el borde de un armario, una silla pegada o simplemente tenerlos contra la pared. Sin embargo, las correas añaden una buena dimensión al ejercicio si dispone.

Cuando se utiliza una barra, la amplitud del movimiento es limitada porque se obliga a llegar a la barra con el frente, al igual que el ejercicio tradicional de “barra del frente”.

Sin embargo, con las correas, puede extender los brazos más, lo que aumenta el revestimiento del cuerpo, intensifica el estiramiento de la porción larga del tríceps y reduce el estrés en los codos.

También permiten girar las manos mientras se mueve, lo que proporciona una mejor sensación en los codos y aumenta la contracción de los tríceps.



Asegúrese de mantener el cuerpo recto y no arquear la espalda. Aunque aparentemente se trata de un ejercicio de tríceps, debería parecer el ejercicio de la “rueda abdominal”. Esto también se presta muy bien a los conjuntos de máxima congestión al final del entrenamiento. Comience con las correas ajustadas más abajo y avanzad cuando comience a cansarse.

También puede hacer el ejercicio con un banco.

Extensiones de tríceps de banco

Para su programa de entrenamiento con pesas sin equipo, si está de cuerpo entero, puede añadir opcionalmente uno de estos ejercicios para aislar los tríceps. Pero después de haber realizado los ejercicios básicos del torso (flexiones, caídas, etc.). Si está divididos, puede sustituir la barra del frente o las extensiones situadas encima de la cabeza. En este caso, deberían ser suficientes 3 o 4 series de 8 a 12 repeticiones.

Finalmente, se puede ajustar la dificultad del ejercicio. Cuanto más el cuerpo sea horizontal y las manos bajas, más difícil es!

Y no olvide calentar bien.

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