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Como muscular el cuádriceps inferior?

“Hola, haga lo que haga, los cuádriceps inferiores no se apoderan, sobre todo en el interior (vasto interno). Sin embargo, no hay ningún problema para construir la parte superior de los muslos. Tiene solución? “

Hola vasto interno (La forma de lágrima) es un paquete de músculo que algunos profesionales tienen dificultades para desarrollar, por lo que no es el único en este caso. Normalmente, estos profesionales tienen un buen programa para desarrollar el cuádriceps, pero no eligen ejercicios que puedan involucrar el vasto interno con más eficacia.

No es posible aislar completamente el vasto medialis del cuádriceps, pero ciertas variaciones de ejercicios permiten orientarlo mejor …

Por lo tanto, lo primero que hay que hacer es recurrir a este tipo de movimiento. Una de las mejores maneras de elaborar el paquete con el que tiene problemas es la prensa para los muslos. Por lo tanto, propongo integrarlo a su programa de pierna, en la primera posición de su sesión. Así, podrá realizarlo con la máxima intensidad de la que usted es capaz y debería ser rentable desarrolla el cuádriceps inferior.

Para llegar hasta el agotamiento muscular, puede utilizar la serie decreciente. Es decir, una vez que haya conseguido un fracaso, puede solicitar a otro médico que saque unos 40 kilogramos de peso, de forma que pueda continuar con su conjunto, hasta que fracasáis. Este proceso se puede utilizar 2 o 3 veces al final de los últimos conjuntos. Esto hará que el ejercicio sea realmente intenso.

Según la investigación, no hay nada mejor que la prensa de los muslos a la hora de solicitar el vasto músculo interno …

Otro consejo, probablemente ya practicar la extensión de las piernas, que es un ejercicio excelente para fortalecer los vastos músculos internos. Sin embargo, puede hacer aún más eficaz señalando los pies para centrarse más generosamente en los músculos que le interesen. Coloque el ejercicio al comienzo de la sesión, por ejemplo, cuando se pulsa el muslo y practica intensamente. Las series decrecientes también son adecuadas para este tipo de ejercicio, sobre todo porque el ajuste de la carga suele estar a su alcance y, por tanto, no necesita nadie para configurar la técnica.



El Sissy squat también es un movimiento que puede interesaros porque utiliza bien los grandes internos. Por lo tanto, debería pensar en practicarlo, girando los pies hacia el exterior. Porque, como en el caso de la extensión de las piernas, permite esforzarse en los famosos músculos que se quieren desarrollar.

Si cambia el programa para incorporar estos ejercicios y modificaciones técnicas, debería poder hacerlo se centran en internos extensos y desarrollar la curva del cuádriceps inferior. Este es un ejemplo de un programa de muslos que se pueden practicar:

  • Prensa de piernas: 4 * 15 (colocando los pies en la parte inferior de la plataforma y separados)

  • Extensión de la pierna: 4 * 12 (dirigiendo los pies hacia fuera, disminuyendo).

  • Guata de barra guiado: 4 * 10 repeticiones.

  • Sissy squat: 3 sets hasta el fracaso.

Con ello, debería poder progresar sin problemas. Recuerde descansar bien entre sesiones, tumbarse y comer correctamente para lograr un buen crecimiento muscular.

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