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Como orientar el interior de los pectorales?

Mucha gente está convencida de que puede aislar efectivamente sus pectorales interiores haciendo ejercicios específicos, pero esto es una tontería. Al mirar de cerca la anatomía del músculo pectoral y el funcionamiento de sus fibras claviculares y esternocostales, entenderás que es imposible aislar específicamente la parte interna del pecho sin arrastrar también las fibras medias y externas.

Son malas noticias? No del todo!

Sólo significa que la mejor manera de hacer crecer la parte interna del pecho es estimular suficientemente todo el pecho en forma de un entrenamiento equilibrado que se orienta a los músculos desde los tres ángulos.

Dicho esto, aunque realmente no se puede aislar el interior de los Pecs, sí cambie la manera de entrenar para que pueda centrarse más intensamente en esta zona y añada espesor en el pecho, donde se encuentra con su esternón.

Esto es lo que hay que hacer:

Acosta las manos en la barra de prensa del banco.

La prensa de banco, de adherencia ajustada, es una variación más difícil de la prensa estándar, que se orienta poderosamente al tríceps Braques, por lo que se considera principalmente un gran movimiento para el tríceps. Pero, la adherencia más estrecha también proporciona una ventaja importante para el entrenamiento del pecho, ya que permite una mayor activación de las fibras internas de la parte esternal y clavicular del pectoral mayor.

El uso de un banco de declive estimulará la parte inferior de los pectorales internos tanto como sea posible, mientras que un banco inclinado asegurará que la parte superior del pecho interior funcione bien. También puede colocar un banco ajustable bajo una máquina Smith, para trabajar con ángulos intermedios que nunca ha utilizado, para desplazar el énfasis en las áreas del pecho mal orientadas desde ángulos convencionales.

Agarre de banco pulsada en la máquina Smith …

No os daos prisa hay, sin embargo, ya que la ejecución y la técnica adecuadas son esenciales para obtener las victorias que desee. Una vez que se sienta completamente cómodo con la prensa de banco estándar, puede añadir unos cuantos juegos de prensas de adherencia estrechas a su rutina para proporcionar una estimulación mayor en sus pectorales interiores. Simplemente coloque las manos un poco más cerca del centro de la barra y concéntrese en una contracción óptima.



Contracción máxima a diferencias propensas y polea opuesta.

A diferencia de los ejercicios de aislamiento de mancuernas, los spreads opuestos de las poleas y los spreads propensos, incluidos los realizados en la cubierta del pec, son ustedes le permiten contraer los Pecs al máximo en cada repetición, Que permite una mayor implicación de las fibras internas del pecho. Mantenga la posición máxima contratada de 1 a 2 segundos con cada repetición, centrándose os en la contracción. Tenga en cuenta que cuando las manos están fuera, sus pectorales exteriores reciben más estimulación y los Pecs internos trabajan más cuando las manos están más cerca.

Polea frente al interior de los Pecs

Para orientar aún más el interior de los Pecs, cruzad las manos al final del movimiento …

Utilice también el método “uno y medio” para la difusión de poleas vis-à-vis y para la difusión extendida para acelerar aún más el desarrollo de vuestros Pecs internos. Esta técnica consiste en la realización repeticiones completas seguidas de mitad de repeticiones se realiza al máximo del rango de movimiento, contando cada pareja como una única repetición. Alterne así hasta que la serie esté completa.

Incorporar estas dos técnicas en el programa de entrenamiento de la fuerza del pecho y seguro que conseguirá progresos.

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