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Cómo ponerse al día con un punto débil?

por definición un punto débil es un músculo que tiene dificultades para crecer en comparación con otros músculos, aunque está entrenando de la misma manera. Ya sea porque es un músculo corto o un problema de desarrollo a causa de otro músculo que se apodera (por ejemplo, con la parte frontal del hombro que coge los pectorales durante los ejercicios de empuje), hay soluciones .

Para principiantes:

No hablamos de un punto débil cuando sólo hace 6 meses que estamos haciendo entrenamientos con pesas.

3 técnicas para ponerse al día con un punto débil

1. Los conjuntos de 100 repeticiones

Elija un peso ligero que le permita hacer 30 repeticiones con bastante facilidad e intente hacer tantas repeticiones como sea posible. Cuando se rompe o casi, respire durante 5 a 10 segundos y vuelva a empezar. Hacedlo hasta llegar a 100 repeticiones para un conjunto único. Intente mantener una ejecución perfecta a pesar de la fatiga y la dificultad.

2. Formación en oclusión

El entrenamiento de la oclusión es entrenar limitando el flujo de sangre a través de las venas hasta el músculo mediante bandas. Para obtener más información, consulte el artículo: Todo sobre el entrenamiento de las mordeduras.

3. El superlent

Elija un peso ligero como con las otras técnicas. Haga aproximadamente 5 series de 3 a 5 repeticiones con una fase concéntrica de 10 segundos. Puede realizar la fase concéntrica sin problemas o haciendo varios descansos durante la misma. Prefiere el uso de máquinas para esta técnica debido a la estabilidad que le ofrecen. No tiene sentido reducir la fase negativa durante la superlentesa.

De estos 3 métodos resultan una fuerte quemadura, una enorme congestión y un aumento de las sensaciones musculares. Como recordatorio, las quemaduras y la congestión son 2 de las 5 grandes factores de crecimiento muscular con el tiempo bajo tensión, estiramiento de tensión y contracción.

También le permitirá mejorar las sensaciones musculares y el reclutamiento motor mediante una de estas técnicas de entrenamiento mejor que funcione el punto débil durante los ejercicios básicos. Y, por tanto, ser más eficiente, ganar más músculo y, finalmente, recuperar el punto débil.



En la práctica

No se deje demasiado envueltos probando todos los métodos a la vez o utilizándolos en todos los músculos. Haga técnica, concéntrese en un punto débil a la vez y siga en ella durante 3, 4, 6 o 12 meses. Si intenta ponerse al día con un punto débil real, no se hará en 3 sesiones; deberá seguir allí durante mucho tiempo, no jugar y no desanimarse después de unas sesiones.

Utilice en un ejercicio de aislamiento. Por ejemplo, la polea se extiende si desea ponerse al día con un punto débil en los pectorales, elevaciones laterales si desea ponerse al día con un punto débil en los hombros, la extensión de la pierna para el cuádriceps tardío.

Practica a más de su entrenamiento normal como “recordatorio” porque estas técnicas son muy poco traumáticas y le permiten trabajar el músculo por segunda vez sin poner en peligro su recuperación. Incluso se pueden utilizar como recuperación activa al día siguiente de un intenso entrenamiento.

ejemplo

Si hace una división de estilo clásico:

  • Lunes: pectorales
  • Martes: vuelta
  • Miércoles: muslo
  • Jueves: hombro
  • Viernes: brazo

Para ponerse al día con los bíceps, puede incorporar cualquiera de estas técnicas sábado, domingo, lunes, martes o miércoles con un ejercicio de rizos de polea supina. No lo hizo la noche anterior a su gran sesión.

Si desea tomarse algún los hombros, no lo haga los miércoles! Asegúrese de que tenga al menos un día de recuperación.

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