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Como progresar sin añadir carga?

“Hola. La gente dice que la sobrecarga progresiva es una de las claves para ganar músculo. Pero, ¿qué ocurre si no se puede levantar más?”

La sobrecarga progresiva se refiere a la idea de que hay que aumentar constantemente la tensión que pone a los músculos para hacerlos más grandes y fuertes. Para muchas personas, el término “sobrecarga” significa añadir peso. Pero la sobrecarga progresiva no sólo consiste en aumentar el peso que levanta. Es más bien aumentar la carga de trabajo de los músculos con el paso del tiempo.

La “carga” de “sobrecarga” hace referencia a su carga general de entrenamiento, que se puede aumentar. haciendo más conjuntos, ya sea durante una sesión de entrenamiento determinada oa lo largo de una semana, o bien aumentando el número de repeticiones que haga con un peso determinado (volumen de entrenamiento). También puede reducir los períodos de descanso o trabajar la amplitud y la técnica.

Por lo tanto, aumentar la cantidad de peso que levanta no es la única manera, ni siquiera la mejor manera de aumentar la carga de entrenamiento. Si se acerque a los entrenamientos pensando que la única manera de progresar es aumentar de peso, acabaréis desanimados ya que no podrá seguir aumentando su peso de manera indefinida.

Culturismo doméstico

Además, la posibilidad de añadir peso a la barra o de hacer más repeticiones con el mismo peso es el resultado de que los músculos se ajustan al entrenamiento en lugar de ser la causa. Si los músculos no se hubieran adaptado, no podrían hacer el trabajo adicional. Dicho de otro modo, los músculos no aumentan porque aumentas de peso, pero sí puedes levantar más peso para que tus músculos se han adaptado, en parte por lupa.



Céntrese menos en “añadir peso” y más en hacer el trabajo para estimular el crecimiento muscular sin exceder la capacidad de su cuerpo de recuperarse de los entrenamientos de entrenamiento con pesas.

En resumen, añadir peso supera la sobrecarga, pero no es la única manera de crear este efecto. Para su estrategia de progresión, os invito a aplicar la técnica de doble progresión ya no aumentar la carga demasiado rápidamente de ciclo en ciclo (no aumente la carga demasiado de golpe). Asegúrese siempre de adaptar la velocidad de progresión a la dificultad experimentada durante la sesión anterior del ejercicio.

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