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Cómo proteger las nalgas rápidamente, pero con seguridad!

Si busca una manera de aumentar rápidamente el volumen de las nalgas, aquí tiene algunas claves para alcanzar este objetivo. Sin embargo, se recomienda que los siga con precaución y que no te pegue a las tendencias que idealizan una forma de cuerpo sobre otra.

Entre esta información, tiene ejercicios musculares practicar y consejos nutricionales para adaptarse a sus necesidades.

Agregue más cargas en su entrenamiento

si quieres proteger el culo rápidamente, pero seguramente, habrá una cierta intensidad. No se trata sólo de practicar ejercicios dirigidos a las nalgas, sino de hacerlos más complejos con cargas más o menos pesadas encadenando series entre 10 y 12 repeticiones.

Esto le permitirá añadir más peso a las mancuernas y aumentar la dificultad de los movimientos. Aumentar realmente el rango de movimiento para maximizar el esfuerzo en el músculo glúteo.

El peso muerto?

el peso muerto es un ejercicio muy eficaz para entrenar la parte baja de la espalda, los isquiotibiales y, por supuesto, los glúteos. El peso muerto se puede realizar manteniendo las rodillas casi rectos o doblando completamente.

El peso muerto es un ejercicio avanzado. Por lo tanto, debería emprender un programa de entrenamiento de resistencia para las piernas y la parte baja de la espalda durante unas semanas antes de realizar levantamientos con pesos pesados. El peso que levante debe ser lo suficientemente pesado para que sólo pueda realizar de 6 a 12 repeticiones durante un máximo de 6 series de peso muerto. Este reto ayuda a redondear y desarrollar los músculos del glúteo.

Los pesos muertos de las piernas rectas atraen más los glúteos que los pesos muertos con las rodillas dobladas. El peso muerto en la rodilla doblada da la sensación que estás en cuclillas con una barra contra la parte delantera de los muslos. Esta variación se orienta en las caderas, las nalgas y la espalda.

Hacer ejercicios es bueno para aumentar la masa de las nalgas, pero No es suficiente. También hay que comer los alimentos adecuados para apoyar todos estos esfuerzos físicos. Estos son los grupos de alimentos que debería incluir en su dieta.

come proteínas

Los músculos están formados por proteínas. Sus nalgas se pueden fortalecer aún más si consumen suficiente proteínas. Hay muchas maneras de añadir proteínas a su dieta.

Entre los alimentos que son buenas fuentes de proteínas, encontrará leche desnatada, huevos, yogur bajo en grasas, pescado, pavo, legumbres, carne, proteína de soja, proteína de cáñamo y proteína de suero.

Incorpora grasas saludables en el menú

Hoy lo sabemos la grasa no engorda necesariamente. De hecho, elegir los tipos de grasas adecuados ofrece varios beneficios para la salud y puede ayudar a construir un culo saludable.

Los músculos gluteals están cubiertos con una capa de grasa. Para obtener un posterior más grande y con mejor forma, hay que consumir grasas insaturadas (grasas buenas). Buenas fuentes de grasas insaturadas se encuentran en aceite de pescado, aguacate, frutos secos y semillas, pescado graso, aceite de colza, aceite de girasol – sol, aceite de oliva y mantequilla.

También puede consultar un dietista para averiguar cuánta cantidad de grasa se puede comer al día.

Chica de gimnasia de culo

También debe comer más alimentos ricos en omega-3 y reduzca todo lo que esté lleno de omega-6. Favorece el aceite de coco y el aguacate y evita los aceites vegetales como el maíz, el girasol y el aceite de soja.

La mayoría de nosotros consumimos demasiado omega-6, lo que altera nuestra proporción de ácidos grasos esenciales. Esto puede provocar inflamaciones y una mala circulación que, en general, reduce el oxígeno y los nutrientes a las zonas a las que se orienta, incluidos los glúteos.

Incluya hidratos de carbono en su dieta

es importante consumir algunos hidratos de carbono (No les debería ignorar completamente) durante las comidas.

La cantidad de hidratos de carbono depende del nivel de resistencia utilizado durante los entrenamientos. Algunas de las fuentes más recomendadas para obtener hidratos de carbono son las verduras, frutas, arroz integral, cebada, maíz, avena, pasta y pan de trigo.

micronutrientes

el micronutrientes (Vitaminas y minerales) son esenciales para el metabolismo y la función de los tejidos.

Las frutas, verduras, frutos secos y legumbres son grandes fuentes de micronutrientes. Como está entrenando mucho para conseguir las nalgas más gruesas y mejor esculpidas, debe comer muchas frutas y verduras para evitar que el cuerpo se canse por la falta de producción de energía.

en conclusión

Los métodos que se presentan aquí no son exhaustivos. Es posible completarlos. A pesar de ello, debe tener objetivos realistas. Según el peso corporal o la grasa corporal, la rutina de entrenamiento, los hábitos alimentarios y los cambios de estilo de vida, notará que los músculos de los glúteos se han ido tonificante gradualmente después de unas semanas. Tampoco deje de comer grasas saludables. Esto le ayudará a construir más masa a los músculos gluteals.

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