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¿Cómo puedo obtener un cinturón Adonis? (V Abs)

“Hola, tiene un programa de ejercicios para hacer el cinturón de Apolo?” Ya se sabe, la “V” en los abdominales. Cómo conseguir una V bien dibujada? Gracias. “

El “cinturón Adonis”, también llamado “cinturón Apollo” o “V Cut Abs” en inglés, es la zona donde 2 músculos abdominales forman una V a lo largo de las caderas y terminan en la entrepierna. Esta característica del músculo abdominal toma el nombre del dios griego de la juventud, la fertilidad y la belleza, Adonis. Los surcos que forman la faja Adonis no son en realidad músculos, sino ligamentos. Por ello, conseguir un cinturón Adonis visible no requiere ganar más tejido muscular, sino una simple pérdida de grasa.

Las personas con un porcentaje de grasa corporal inferior son más propensas a tener este cinturón visible. Esto significa que alguien puede pasar horas trabajando cada día y no tener cinturón Adonis ni abdominales visibles. Para que alguien tenga abdominales visibles, el porcentaje de grasa corporal debe ser inferior al 15%. Para un cinturón Adonis visible, este porcentaje de grasa corporal puede bajar hasta el 7-13%, lo que es muy difícil de conseguir.

Para obtener el cinturón Adonis, hay quien cree que es una buena idea entrenar los músculos de la cadera y del abdomen. Sin embargo, practicar esta estrategia simplemente no funcionará. Reducir la grasa localmente o la idea de que es posible reducir la cantidad de grasa en una parte específica del cuerpo con movimientos de aislamiento específicos es una gran mentira.

Hacer un músculo más fuerte y aumentar su tamaño no lo hará visible si está cubierto con masa grasa. Una dieta y ejercicio físico adecuados son los pilares más importantes de la pérdida de grasa. Dado que la genética juega un papel importante, cuando se trata de la cantidad de grasa que se puede ganar o perder, es más fácil para algunos obtener un cinturón Adonis. Ingerir menos calorías de las que el cuerpo necesita puede aumentar considerablemente la pérdida de grasa. Lo que significa reducir el consumo diario total de calorías.

calorías alimentarias

Además, los ejercicios que implican múltiples grupos musculares queman significativamente más calorías que los movimientos de aislamiento como abdominales o abdominales.

Para obtener el aspecto correcto, hay algunos ejercicios que puede hacer que harán que el proceso sea más rápido. La creación de nuevo tejido muscular permitirá al cuerpo quemar más calorías, lo que, de nuevo, significa una pérdida de grasa. Además, hacer que los músculos del ligamento inguinal sean más fuertes puede hacer que la zona sea mucho más definida y ayudar a quemar grasas. Estos son algunos ejercicios que puede probar:

el tablero

Para el tablón, túmbese en el estómago con los codos doblados y los antebrazos en el suelo. Levanta el torso del suelo manteniendo una tensión constante en los abdominales. Mantenga esta posición e intenta mantenerla más tiempo en cada intento consecutivo.

Una vez que haya avanzado, puede intentar la variante de tableros laterales. Acuéstese en el suelo de un lado con las piernas colocadas una sobre la otra. Apoye el torso sobre el codo doblado. Pegue los abdominales comprimiéndose los y levante el torso y las caderas del suelo. Una vez más, mantenga la posición y procure-la mantuvo durante un período de tiempo más largo con cada intento consecutivo.

Vacuum estomacal

Con el pecho derecho, respira profundamente. A continuación, expire todo lo que pueda, al introducir el estómago. Imagínese que el ombligo se mueve hacia la columna vertebral y le chupa el estómago como pueda. Mantenga esta posición durante unos 5-10 segundos y vuelva a repetir varias respiraciones. Una vez dominado este ejercicio, será posible hacerlo tumbado o sentado.

Más información aquí: La técnica del vacío estomacal.



abdominales oblicuos

Este movimiento de agujetas de rotación involucra los abdominales oblicuos, los músculos que complementan la apariencia del cinturón de Adonis. Estírate de espalda con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Los brazos son paralelos al suelo. Mientras apriete los músculos abdominales, levante la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda. Inclínate hacia la derecha para tocar el talón derecho y luego hacia la izquierda para tocar el talón izquierdo.

Ejercicio alternativo a máquina: flexiones laterales del busto al banco.

Crujidos en la pelota suiza

Los ejercicios abdominales en la pelota suiza suelen atacar los abdominales de manera mucho más eficaz que los abdominales estándar. Estirar sobre una pelota de manera que el balón esté situada bajo la espalda. Pulse los abdominales y los pies de forma plana en el suelo y realice un crujido levantando la cabeza, el cuello y el tronco superior. Puede colocar los brazos sobre el pecho, detrás de la cabeza o extenderlos frente a usted, pero no es necesario que los gire y que utilice impulso para ayudar a hacer el movimiento.

Un cinturón Adonis para todos?

En la cultura actual obsesionada por los cuerpos magros, es bastante fácil ver la grasa corporal como algo malo. Sin embargo, este tejido suele tener una función protectora. Todos los individuos necesitan al menos una cierta cantidad de grasa corporal para estar sanos.

Las mujeres se ven especialmente afectadas cuando pierden masa grasa, ya que suelen tener porcentajes de grasa corporales más elevados que los hombres. Las mujeres que tienen una cantidad muy baja de grasa corporal pueden perderse el período, lo que puede afectar gravemente la fertilidad y causar todo tipo de problemas.

Mujer cinturón Adonis

Las mujeres que tienen menos del 15% de grasa corporal corren el riesgo de desarrollar varios problemas de salud. Todo ello significa que, para las mujeres, desarrollar un cinturón Adonis y mantener su salud al mismo tiempo puede resultar bastante difícil, por no decir imposible. Para los hombres, los problemas de salud surgen cuando la grasa corporal cae por debajo del 8%, lo que significa que la mayoría de los hombres pueden desarrollar un cinturón Adonis sin preocupaciones serias.

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