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Cómo quitar los abdominales inferiores?

“Quiero sacar los abdominales inferiores, la parte superior es musculosa, pero la parte inferior es suave. Cómo trabajar los abdominales inferiores? ¿Qué ejercicios de entrenamiento de fuerza hacer? “

Hay dos teorías opuestas al respecto de abdominales superiores e inferiores, Y ejercicios para elegir para involucrarlos:

Hay quien afirma, con experiencia como apoyo, que podemos dirigirnos a los abdominales inferiores con ejercicios de entrenamiento de fuerza como aumento de la pelvis, abdominales en el suelo o incluso aumento de piernas. Los abdominales o levantamientos del busto simple con respecto a ellos, prefieren trabajar la parte superior del recto abdominal.

Otros piensan que es un mito que separar los abdominales superiores e inferiores en su programa de entrenamiento de fuerza es una pérdida de tiempo, ya que, de hecho, anatómicamente hablando, no existe. Ninguna parte superior e inferior: es el mismo músculo, el recto abdominis. Los ejercicios de fuerza como abdominales o levantamientos de piernas que implican la articulación de la cadera sólo funcionarían los abdominales en isometría y, en realidad, las sensaciones musculares sólo provendrían de la estimulación más o menos intensa de los músculos internos como el psoas iliaco.

Sin embargo, los estudios parecen demostrar que ciertos movimientos serían más eficaces para solicitar los abdominales inferiores.

Un estudio científico de Centro Médico de la Universidad de Nebraska (1) Mediante la electromiografía se midió la actividad muscular abdominal durante varios ejercicios de entrenamiento de fuerza, incluidos abdominales, levantamientos pélvicos, abdominales y abdominales de rotación.
Este estudio mostró una mayor actividad muscular en los abdominales inferiores con el encuestas de cuenca y una actividad idéntica para los abdominales superiores para abdominales, levantamientos pélvicos, abdominales con rotación y abdominales.
De hecho, este estudio muestra que puede orientar más o menos el entrenamiento a los abdominales superiores o inferiores eligiendo determinados ejercicios, pero no demuestra que pueda trabajar los abdominales superiores e inferiores por separado.

En cambio, otro estudio de Lehman y McGill
(2) delUniversidad de Waterloo a Canadá contradice los resultados anteriores y no lo muestra ninguna diferencia en la actividad muscular entre abdominales inferiores y superiores durante los ejercicios probados. De acuerdo con McGill, La mayor actividad muscular en los abdominales inferiores medidos en el primer estudio puede ser debida a la actividad del
pyramidalis
un músculo opcional que se encuentra en la parte inferior de los abdominales para algunos de la población.



Aquí estamos muy avanzados y sin certezas! Pero, básicamente, es realmente útil insistir en intentar solicitar más abdominales inferiores y superiores?

En mi opinión, es mucho más útil escoger los ejercicios abdominales menos traumáticos para la espalda, es decir, aquellos que ponen la menor tensión posible a los flexores de la cadera. En la práctica, trabajar los abdominales regularmente con una gran variedad de ejercicios, incluidos movimientos del recto, oblicuos y mucha fuerza del núcleo.
También debe saber que la visibilidad de estos músculos no proviene de ejercicios de entrenamiento con pesas, sino de la gestión de su contenido en grasas por tanto de su dieta. De hecho, a menudo tenemos más adipocitos (células grasas) en la parte inferior del abdomen que en la parte superior, lo que da la impresión de que el abdomen inferior es más suave.

referencias

1.
Actividad relativa de los músculos abdominales durante los ejercicios de refuerzo. [JS Cond Res. 2001]

2.

Diferencias en la actividad electromiográfica entre las porciones superior e inferior
. [P.T. 2001]

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