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Cómo reparar una hernia de disco con ejercicios?

el hernias de disco son uno de los problemas más frecuentes que descarrilan los entrenamientos. En el vídeo siguiente, Jeff Cavaliere, Del canal de YouTube Athlean-X, muestra cómo reparar un disco saliendo de la parte inferior de la espalda sin cirugía. En sólo 3 sencillos pasos, podrás deshacerte del dolor que afecta tu entrenamiento y te hace imposible la vida.

Lo primero que hay que discutir, sin embargo, son los términos que se utilizan para describir el problema. Algunas personas se refieren a un disco que sobresale como una hernia discal. En ambos casos, hablamos de un escenario en el que el material interno del disco sobresale del disco, pero no ha llegado a un punto de no retorno. El punto en el que el disco ya no se puede reparar sin cirugía se conoce con más precisión como un disco roto.

Los discos que sobresalen son problemas muy comunes que todos sufrimos hasta cierto punto, que notaríamos si todos tuviéramos una resonancia magnética en la espalda. Sin embargo, el hecho de que tengamos un disco que sobresale no quiere decir que tengamos síntomas. La única vez que comienza a importar es cuando se convierte en sintomático e interfiere en su vida o entrenamiento.

La buena noticia es que el 98% de estos problemas discales no requieren cirugía y se pueden solucionar con unos ejercicios sencillos. pero, Estos ejercicios no consisten en estirar la parte inferior de la espalda. Esto puede sorprender, sobre todo si siente que el dolor lumbar se ha esfumado o es doloroso por los problemas de disco.

Se dice a mucha gente que se extienda de espalda y empiece a tirar las rodillas hasta el pecho para estirar los músculos estretos de la parte baja de la espalda. Incluso se les puede decir que se arrodillen y se sienten sobre los talones para estirar todos los músculos de la espalda. Ambos consejos son malos, porque no sólo no abordan la causa raíz del problema, sino que pueden empeorar la causa haciendo que el disco aparezca aún más.

Lo que necesita hacer es centrarse en la reparación de la unidad y volverla a centrar por extensión. Si puede hacerlo, el espasmo que sienta en la parte baja de la espalda, como consecuencia de la protuberancia, se resolverá una vez el disco mismo se vuelva a colocar. hay 3 pasos para resolver este problema y empieza descomprimiendo la columna vertebral para dar más espacio a los nervios que se comprimen por la protuberancia del disco.



Se puede conseguir fácilmente colgando en una barra de tracción, con los dedos tocando ligeramente en el suelo. Dejar caer la pelvis y siente la columna vertebral abierta. Hacedlo durante unos 30 segundos o un minuto y, a continuación, vaya al paso 2 si lo necesita o simplemente vaya al paso 3 si no lo hace.

El segundo paso es una corrección de alineación. Esto es necesario si veis que os incline hacia un lado debido al dolor del resalte. El ejercicio se puede hacer fácilmente contra una pared y ayudará a volver a alinear la columna vertebral antes de pasar al paso final.

Esto se consigue tumbado en el estómago, con las manos bajo los hombros. Pulse hacia el suelo y levante la parte superior del torso. Asegúrese de mantener las caderas en contacto con el suelo para evitar exagerar la columna vertebral. Hacedlo algunas veces al día y siempre en su zona de confort.

Antes de saberlo, el disco estará centralizado y el dolor y los síntomas en la pierna y la parte baja de la espalda desaparecerán. Estará listo para comenzar los entrenamientos de nuevo en poco tiempo.

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