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Como retomar el culturismo?

Hacer un descanso del culturismo sí ocurre. A veces se trata de una rotura impuesto por la aparición de una lesión o por los caprichos de la vida. A veces, la motivación ya no está. Sea cual sea el motivo. Si hay sueldo, después de este periodo de parada, se sentirá preparados para reanudar el entrenamiento. Por lo menos, desea preparar a ella. Por lo tanto, veremos cuáles son los reflejos adecuados para adoptar retomar el entrenamiento con pesas sin problemas.

Las consecuencias de un paro

Las pausas, en el culturismo, pueden tener un impacto negativo los músculos. Esto tiene sentido ya que, si ya no use los músculos, desaparecerán gradualmente. Viouslybviament, todo depende de la duración de su descanso. Si sólo voy parar el entrenamiento durante una semana corta, no podrá pensarlo realmente en una parada, sino en un momento para descansar. De vez en cuando, este tipo de pequeño descanso también puede ser beneficioso y le permitirá recuperar sesión completamente. Y sólo hay que retomar el culturismo con normalidad.

Si su parada abarca unas semanas, Tampoco debería haber demasiadas molestias. Es posible que los músculos pierdan ligeramente su aspecto hinchado, ya que ya no se beneficiará de la congestión que puede aparecer bastante tiempo después de los entrenamientos. Sin embargo, no debería perder músculo en un periodo de tiempo tan corto.

Los primeros signos de debilitamiento pueden aparecer alrededor de un mes más o menos. Tu fuerza disminuirá. Durante los próximos meses, encontrará que sus músculos se funden gradualmente. Además, tu cuerpo perderá el hábito de realizar los movimientos de entrenamiento de fuerza que le eran familiares.

Sin embargo, debe entenderse que, según su nivel y los motivos de su parada, las consecuencias pueden ser más o menos fuertes. Si ha estado entrenando durante mucho tiempo, es menos probable que su cuerpo lance músculos. Y, si su parada es causada por una lesión que le inmoviliza totalmente, la pérdida muscular será necesariamente mayor que si todavía pueda moverse y, por tanto, movilizar los músculos un mínimo.

Como limitar la rotura?

Como se ha comentado anteriormente, cada caso es diferente cuando se enfrenta a un juicio. Pero, si se queda con algunos buenos hábitos, ya debería hacer
reducir su impacto.

comida puede, por ejemplo, tener un papel importante en el desperdicio muscular. Hay que saber adaptarlo. Deberá comer algo menos de hidratos de carbono para que no gastes tanta energía. Sin embargo, mantenga suficientes calorías para mantener un peso estable y consomés suficiente proteínas para continuar nutriendo los músculos.
Si coméis poco, los músculos se fundirán más rápidamente. Si mantiene una dieta demasiado calórica para sus nuevas necesidades, arriesgue a engordar. Por lo tanto, tenemos que encontrar el equilibrio adecuado. También es aconsejable mantener un buen descanso, dormir bien y evitar consumir demasiado alcohol.

mantener un actividad física también es crucial. Si moviliza los músculos, ya sea en otro deporte o simplemente porque tiene un trabajo físico, su integridad muscular se conservará mejor. Por supuesto, si está lesionado, es más difícil de aplicar. Pero, según su condición, es posible que mantenga una actividad. Por ejemplo, si tiene una lesión en el brazo, es posible que pueda seguir entrenando las piernas para evitar perder músculo por este lado. Tenga cuidado, sin embargo, de no agotarse demasiado, su cuerpo necesita fuerza para reparar los daños causados ​​por la lesión.



Encuentra tus marcas

Ahora que ya está listo para hacerlo retomar la formación, Debe entender que no es posible empezar con el mismo rendimiento y, por tanto, con las mismas cargas. Podría haceros mal o perder su nueva motivación.
Por lo tanto, es más prudente reanudarse por abajo para recuperar el hábito de los movimientos y recuperar el músculo perdido. Sabéis que los músculos que se han deshecho son más fáciles de reconstruir que los que tiene que construir desde cero.
Cuanto más tiempo haya durado su parada, más se recomienda retomar con un rendimiento bajo para que menos habrá adquirido.

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Recuerde también que no se marque un ritmo demasiado intenso enseguida. No es obligatorio practicar todas sus sesiones. Comience lentamente a continuación, agregue entrenamientos hasta que vuelva al ritmo habitual.
Además, reanude gradualmente una dieta eficaz para ganar músculo. Es decir, una dieta rica en calorías y en proteínas.

El descanso después de una lesión

Más que en cualquier otra situación, si ha sufrido una lesión, la recuperación debería serlo progresista. No es necesario que te impacientes, no le ayudará. Al contrario, debe realizar sus ejercicios en el nivel más bajo para, en primer lugar, encontrar sensaciones. También se trata de repeler la aprehensión del dolor. Una vez recuperada la confianza y el hábito de moverse, será el momento de aumentar un poco las cargas.
Por supuesto, si todavía tiene dolor, lo mejor es dejar de ejercitar antes de que vuelva la lesión.

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