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Como se cuentan las calorías para adelgazar?

Para adelgazar, tenemos que comer menos de lo que necesita nuestro cuerpo. Sin embargo, cómo hacerlo sin saber exactamente la cantidad de calorías absorbidas? Es allí cuenta las calorías de las comidas se hace realmente interesante. Esto es lo que puede diferenciar entre la pérdida de peso con éxito y el éxito. Pero debe hacerse de una manera seria, de lo contrario es fácil desviarse del camino del adelgazamiento.

Perder peso contando seriamente las calorías

Perder peso, teóricamente, es sencillo. Sólo hay que reducir la ingesta de alimentos en unas 300 calorías, en comparación con las necesidades del cuerpo. Sin embargo, en la práctica, debe hacerse a largo plazo y hay que tener éxito en controlar la ingesta de calorías. Por ello, hay que contar las calorías con bastante precisión.

Es un trabajo que requiere un poco de material. En primer lugar, una báscula de cocina, que se calcula hasta el gramo más cercano. Un vaso medidor también le puede ayudar. A continuación, debe llevar un bolígrafo y un bloc de notas, o crear un archivo en un software de hoja de cálculo, o ir a Internet y utilizar calculadora de calorías.

Cuando esté listo, hay dos maneras de perder peso.

el primerocome con normalidad y, cada vez que prepare una comida o comer algo, debe pesar los alimentos crudos y anotar el peso en la libreta o archivo. Anote de todo, incluso frutas, verduras y condimentos. Al final de la semana, puede hacer balance de lo que ha comido convirtiendo el peso de los alimentos en la cantidad de calorías. Encontrará la cantidad de calorías que aporta cada alimento por cada 100 ga Internet o en las etiquetas de los productos.

A partir de ahí, puede ajustar la cantidad que coma para reducir la ingesta de calorías e intentar absorber 300 calorías menos de lo habitual.

el segunda soluciónes evaluar sus necesidades calóricas gracias calculadora en línea, Por ejemplo, y, a partir de ahí, elaborar un programa de alimentación que seguirá escrupulosamente pesada cada alimento. Este programa debería tener 300 calorías menos que las necesidades de energía que calculábamos anteriormente.



A continuación, cualquiera que sea la solución que elija, sólo tiene que continuar pesando la comida y vigilando su peso. Si empieza a bajar poco a poco con las semanas, vaya por el buen camino. Si no disminuye, ni siquiera aumenta, aunque coman demasiado y tenga que reducir un poco la ingesta de calorías.

Al final de su dieta, sólo tiene que adoptar un plan de alimentos que proporciona la cantidad de calorías que necesita su cuerpo, ni más ni menos, y su peso se estabilizará.

Contar calorías para adelgazar, es obligatorio?

Obligatorio, no, en cambio es eficaz y esto le permite saber exactamente dónde se encuentra. Sin embargo, a algunas personas les resultará difícil. Otros experimentarán estrés adicional para tener que doblarse sobre todas las calorías que comen.

perder peso

Si se encuentra en este caso, puede intentar adelgazar sin contar calorías, confiando en su sentido común y escuchando sus sensaciones de hambre y saciedad. Habrá favorecer las frutas y verduras, así como los alimentos proteicos. La ingesta de hidratos de carbono se producirá mediante alimentos con un índice glicémico bajo y no debe esforzarse demasiado en los lípidos.

Tenga en cuenta que, sin tener un buen conocimiento de la nutrición, esta solución es más difícil ya que os costará estimar cuántas calorías comed. Además, los sentimientos de hambre y saciedad se pueden ver alterados por muchos parámetros. Lo que te puede atrapar.

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