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Cómo se prepara una bebida de esfuerzo?

La hidratación es un parámetro crucial a tener en cuenta durante la actividad física. Todavía hay mucha gente que no pone más atención que eso. A pesar de ello, la falta de hidratación puede limitar el rendimiento. Por lo tanto, es importante beber suficiente agua. Pero, puede hacerlo aún mejor para el rendimiento: beber una bebida especialmente diseñada para hacer ejercicio. Sin embargo, no hay que ir a buscar bebidas comerciales que sean costosas y no necesariamente adecuadas.

No, lo más interesante es prepara esta bebida de esfuerzo para obtener una mezcla isotónica eficaz que le costará mucho menos.

¿Qué es una bebida isotónica?

Para poder hablar de bebida isotónica, Su bebida debe tener una densidad cercana a la de la sangre. Así, cuando el digieres, puede pasar fácilmente de los intestinos a la sangre. Esto es lo que debe tener en cuenta a la hora de beber el ejercicio, ya que los nutrientes que contiene están al alcance del cuerpo y la hidratación es óptima.

Por otra parte, si componen una bebida demasiado densa y, por tanto, hipertónica, provocará una afluencia de agua de la sangre a los intestinos. Esto tendrá el efecto de acentuar la deshidratación y favorecer la aparición de la diarrea.

¿Por qué utilizar una bebida para hacer ejercicio?

Hay varias razones para ello.
Y la primera es, por supuesto hidratación. Se pierde mucha agua en cada sesión debido a la sudoración. Evidentemente, todo depende de la intensidad de sus esfuerzos, la duración de la sesión y la temperatura de su entorno. En cualquier caso, debe saber que esta pérdida de agua tiene un impacto directo en el rendimiento. Cuando pierden el equivalente al 1% del peso corporal en el agua, el rendimiento puede bajar un 10%. Por lo tanto, es esencial proporcionar a su cuerpo suficiente agua para sustituir el agua que elimine.

Segunda razón importante, una bebida isotónica para ejercicio también ayudaproporcionar a su cuerpo hidratos de carbono. Sin embargo, estos hidratos de carbono son una fuente de energía para los músculos.
Durante un esfuerzo, tu cuerpo se aprovechará de sus reservas de energía. Desmontará los ácidos grasos que contienen sus reservas lipídicas, pero también sacará los hidratos de carbono de la sangre y, si no encuentra suficiente, atraerá los hidratos de carbono, en forma de glucógeno, los músculos.
Si las reservas de lípidos son generalmente bastante grandes, las de glucógeno son bastante limitadas. Luego que se acaban, el rendimiento baja.
Gracias a la bebida de esfuerzo, el cuerpo nunca se quedará sin hidratos de carbono durante el ejercicio. Por tanto, no corre el riesgo de quedarse sin combustible. Además, dado que sus músculos no deberán extraerse de sus propias reservas de energía, podrán recuperarse más fácilmente después de la sesión.

Finalmente, el último punto positivo de la bebida del esfuerzo es que lo hace
aporta sales minerales para sustituir los que se eliminan por la sudoración y que son esenciales para que el cuerpo funcione de manera óptima.

Como componer la bebida del esfuerzo?

Para preparar su bebida isotónica, necesita 3 ingredientes:

  • El primero es evidentemente agua.
  • El segundo son los hidratos de carbono. Por ello, dispone de varias opciones.

    Comprar dextrosa en polvo o maltodextrina. También puede utilizar hidratos de carbono como el vitargo o el maíz ceroso que tienen la fama de asimilarse muy bien, pero que son más caros. Como último recurso, puede utilizar azúcar de mesa, pero su sabor es más pronunciado, lo que puede resultar molesto y su asimilación no es tan óptima.

  • Finalmente, el último ingrediente es la sal o una mezcla de sales minerales.



La receta es muy sencilla. Llene su botella o la coctelera con agua. Añadir de 40 a 60 gramos de hidratos de carbono por litro y un poco de sal. Mezclar. Su bebida está lista.
Es posible aromatizar con una bolsa de té, un poco de zumo de naranja o jarabe. También puede conservarlo con su sabor natural, que normalmente no es un problema.

Como se utiliza bien la bebida?

Para disfrutar de los efectos de su bebida, puede comience a beber un poco antes de la sesión. Esto dará tiempo a los carbohidratos para ser asimilados y estar disponibles cuando comience sus esfuerzos. Después, será suficiente con beber la bebida, con sorbitos pequeños, durante toda la sesión.

Puede beber la bebida fría haciéndola con agua fría. Así, su absorción será aún mejor. Sin embargo, tenga en cuenta dos cosas. El agua no debe quedar demasiado fría, Ya que puede interferir con la digestión. Y debe evitar conservar la bebida isotónica durante demasiado tiempo, incluso en la nevera. De hecho, las bacterias pueden crecer rápidamente en este tipo de mezcla.

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