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Como tomar las medidas?

“Hola, hago entrenamientos con pesas para ganar el máximo músculo posible. Quería saber cómo tomar sus medidas, donde deberá medir exactamente? “

Tomar las medidas es habitual en el entrenamiento con pesas. De hecho, permite al deportista ver los progresos realizados después de sus entrenamientos de culturismo, pero cuando es el mejor momento para tomar sus medidas?

Cuando quiera hacer sus medidas, es importante tener en cuenta diferentes parámetros.
El primero y más importante es tener frío. Tener frío significa que el cuerpo está descansado y que no ha realizado ninguna actividad física recientemente. Lo contrario de “estar frío” es “estar caliente”. Para asegurarse de que tiene frío, debe esperar dos días. ¿Por qué esperar este retraso? Como es posible que los músculos todavía estén congestionados o que hayan perdido volumen como resultado de su entrenamiento. La congestión es una afluencia de sangre al músculo tras repetidos movimientos.

La hora del día también es un factor importante. Dos periodos del día son adecuados para tomar sus medidas. Ya sea por la mañana, antes de comer y después de usar el baño o por la noche antes de ir a dormir. Los alimentos como el agua, los alimentos demasiado salados o azucarados que haya consumido pueden tener un impacto positivo en sus medidas. Por ello, tomarlos por la mañana es mejor que por la noche.

Si puede, hágase fotos por delante y por detrás, fotografías donde contra los músculos y también donde estarán relajados. Las fotos también permiten ver mejoras en el cuerpo.



Dónde tomar sus medidas?

Antes de tomar las medidas, haga una cinta métrica, también llamada cinta de modista.


Coll (A): relajado; medida la manzana de Adán en el punto más pequeño de bajo.

hombros (B): relajado, los brazos están al lado del cuerpo; medida bien horizontalmente justo por debajo de las clavículas.

cofre (C): relajado, manteniendo la respiración en posición de reposo (no proteger el torso); medida a nivel del pezón.

Tamaño de la cintura (D): relajado, no tire ni tire el estómago; medida en el estrecho más pequeño, en el ombligo.

antebrazo (E): contraído, estirado a lo largo del cuerpo, muñeca en línea con el antebrazo; medida al máximo.

muslo (F): relajado, posición de pie, medida en la parte más grande situada bajo la nalga.

ternero (G): relajado, de pie apoyado sobre el talón, enderezando la pierna; medida al máximo.

bíceps (H): brazo contraído, alzado paralelo al suelo en el mismo eje que los hombros, los antebrazos y las muñecas dobladas; medida al máximo.

muñeca : Mano relajada y abierta; medida al más pequeño, entre la mano y la pequeña protuberancia ósea del antebrazo.

tobillo : Para la posición, véase el ternero; medida al más pequeño.

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