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Cómo ver los abdominales?

Sé que este no es el mejor momento para preocuparse de la cintura; estamos en invierno y justo antes de las celebraciones de fin de año! Como cada año, su dieta se cambiará y quizás ya no os atreveréis a exponerse al veredicto de la balanza. Es probable que gane peso y los pantalones serán más ajustados de lo habitual.

Pero en Navidad o Año Nuevo, todo! Es una oportunidad para reunirse con la familia y comer maravillosos, mientras PICEM todo el día. Petit fours, foie gras, salmón, capón relleno, tronco y papillotes, todo lavado con sauternes y champán …

Mucha gente ve un el aumento de peso importante durante este periodo, y la temporada de vacaciones es un reto para aquellos que observan su línea. Imposible resistir este alimento, sin duda apetitoso, pero rico en calorías.
Si tiene una necesidad urgente de fundir la cintura, siga los siguientes consejos. Y, según su nivel inicial, podrá tener abdominales magníficos a las pocas semanas.
¿Cómo? ‘O’ Qué ver sus abdominales rápidamente, perder la barriga o adelgazar la cintura? Esta es probablemente la pregunta más frecuente en foros no generalistas en cuanto a la forma física, pero la respuesta dada a menudo es incompleta. A menudo se sugiere hacer ejercicios para secar los abdominales, pero todo el mundo sabe que no es suficiente.
Para cualquier persona que se pregunte cómo llegar, aquí tenéis el documento 3 puntos clave para obtener una correa abdominal musculada y dibujada, y la famosa barra de chocolate!

1. La dieta

el dieta es el parámetro más importante. Comience reduciendo su ingesta de calorías en unos cientos de calorías al día. Si coméis 2.000 calorías al día, intente bajar a 1.700, pero hágalo de la manera correcta reduciendo grasas y azúcares en lugar de proteínas. Reduzca los azúcares simples en lugar de carbohidratos complejos, etc.

No os priváis masa de todos modos reduciendo drásticamente la ingesta de calorías. Sin duda, será más eficaz en este momento, pero a largo plazo es la mejor manera de perder músculo y favorecer el efecto yoyo y el almacenamiento de grasas.
Una manera fácil de reducir las calorías es evitar beberlas. Sustituye todo el agua que bebes habitualmente. A menudo son 200 o 300 calorías las que quieren sin darse cuenta.
También es aconsejable comer con más frecuencia, multiplicando comidas pequeñas, sin aumentar la ingesta de calorías. Comidas más frecuentes y pequeños le ayudarán a controlar el apetito, evitar los deseos ya optimizar la absorción y el uso de calorías. Para los deportistas, este modo de comer le permitirá tener energía y también favorecerá la recuperación.



2. Entrenamiento cardiovascular

Aumente su nivel de actividad. el entrenamiento cardio le permite hacer ejercicio y quemar calorías, al tiempo que aumenta su condición física y calidad de vida.
Si actualmente eres sedentario, inicie añadiendo de 20 a 30 minutos de entrenamiento cardiovascular, de 2 a 3 veces a la semana. Asegúrese de elegir su actividad. Saltar con cuerda es bueno, pero puede que sea un poco demasiado difícil empezar. Correr y nadar son dos maneras fantásticas de iniciar una actividad cardiovascular, pero es ideal encontrar un deporte que te guste.

3. Fortalecimiento muscular

el culturismo le permitirá mantener y fortalecer los músculos durante la dieta. Ten cuidado, no se trata sólo de hacer ejercicios abdominales para ver los abdominales; deberás trabajar todo el cuerpo 2 o 3 veces a la semana. Sabéis que no hay ninguna ventaja en trabajar demasiado a menudo los abdominales. Así que no pierda el tiempo y concéntrese en lo esencial para obtener los máximos resultados. Un programa sencillo y eficaz como el programa de entrenamiento de fuerza para principiantes del sitio hará el truco.

A nivel de ejercicios, The Crunch es el ejercicio básico para los abdominales y se puede complementar con levantamientos pélvicos y revestimiento abdominal para la transversa. Para los oblicuos, el Crunch con rotación o el puente lateral harán el truco.

Finalmente, no hay ningún producto legal efectivo para quemar grasas. No espere demasiado quemadores de grasas y otras mezclas que se supone que hacen perder peso localmente, los resultados obtenidos serán, en el mejor de los casos, modestos.

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