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Cómo ver los abdominales?

“Hola, he ido al gimnasio cada día durante el último mes, haciendo miles de abdominales y con una dieta baja en grasas. Pero aún no puedo ver los abdominales. Que pasa? “

Te tranquil·litzaré, no eres la única persona que se enfrenta a este problema. ¿Está trabajando muy en la sala de musculación, comiendo lo que cree que es una buena dieta, pero no obtiene los resultados deseados. Te dices a ti mismo que debes tener un problema, que esta falta de resultados debe provenir probablemente de tu programa de entrenamiento, de tu metabolismo, de tu genética o incluso de tu edad.

No busque el mediodía a las dos, ya que proviene de … su dieta.

Para que pueda ver los abdominales, deberá reducir el nivel de grasa alrededor 10% para un hombre, Que es muy bajo! Desde el 15%, apenas comience a ver los abdominales superiores.

Para ello, debe crear un déficit calórico, Es decir, quemar más calorías de las que consomés a través de los alimentos. necesitará un contador de calorías
y anota todo lo que comes. Puede pareceros tedioso, pero es esencial para que la mayoría de la gente juzga mal el número de calorías que se traga cada día (1).

La calculadora del sitio les-calories.com
os lo facilitará, pero todavía tendrá que pesar los alimentos, medir las cantidades y, posiblemente, leer la información de las etiquetas. Insisto, si no tiene el valor de calcular calorías, no tiene sentido continuar leyendo este artículo. Vuelva a su dieta o como muchas, en busca de la píldora mágica para adelgazar que le hará perder grasas.



En cuanto al entrenamiento, el trabajo de los abdominales no eliminará la capa de grasa. Por tanto, no hay que perder el tiempo haciendo miles de repeticiones cada día. Sin embargo, ejercite estos músculos regularmente con movimientos como crujidos, levantamientos pélvicos y mucha formación básica. Esto ayudará a reducir la circunferencia de la cintura.

Recuerde que no podemos perder peso localmente, perdemos en todas partes!

Lo ideal cuando se hace dieta para la pérdida de grasa es combina ejercicio cardiovascular y musculación. Os invito a consultar el sitio para obtener toda la información necesaria. Encontraréis consejos sobre programas de entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza para hombres y mujeres.

referencias

1.Discrepancia entre la ingesta calórica y el ejercicio autodeclarado y el ejercicio en sujetos obesos. [New England Journal of Medicine 1992]

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