Consejos para preparar un Trail

Equipo

Primero, cuida tu equipo ! Elija buenos zapatos, adecuados para Trail y en buen estado (juzgue su estado por la calidad de la amortiguación del zapato y no por el desgaste de los crampones).

Con o sin palospalos una o varias hebras, estas son preguntas que debes hacerte si no estás acostumbrado … Si eliges llevar bastones, primero debes determinar si quieres plegarlos o no durante la carrera.

Pero sobre todo, lo más importante es entrenar con él, trabaja en tu lenguaje corporal y prepara tus músculos. ¡Cuanto más económico seas en tus acciones, más duradero serás!

Preparación nutricional

Preste mucha atención a su preparación nutricional y tu dieta porque se correlaciona con el éxito de tu objetivo, especialmente en Ultra, donde el esfuerzo es extremadamente largo y exigente.

3 días antes de la salida: elija una dieta más rica en carbohidratos y mantén un buen balance alimentario Carbohidratos / Proteínas / Vitaminas / Minerales. Pero ojo, no aumentes las cantidades para no sobrecargar tu sistema digestivo, ¡y no te hidrates en exceso!

El día del Trail, tome un desayuno equilibrado, y asegúrese de tener una ingesta regular de alimentos durante la carrera, para evitar la sensación de hambre y asegurarse de tener una ingesta energética adecuada.

Para comer con regularidad sin náuseas, alternar alimentos, especialmente dulces y salados. Tenga en cuenta, sin embargo, que no podrá asimilar tanta energía como gasta …

Preparación física

Para vuestro preparación física, entrenar gradualmente y variar el terreno. El trail es un deporte muy específico con recorridos que incluyen desniveles, que requieren técnica y adaptación a diferentes tipos de terreno.

Para trabajar las escaladas, tendrás que integrar la noción de velocidad de ascenso y evaluar tu rendimiento en metros subidos por hora. Para determinar su velocidad de ascenso, equípese con un reloj gps o tome su rumbo en rutas que conoce.

Para trabajar los descensos, trabaja gradualmente en tu técnica para adoptar un paso más flexible y fluido posible minimizar el trauma muscular.

Los músculos y las articulaciones están muy estresados ​​en un Trail: en la fase de preparación, fortalecer la resistencia de sus tendones y optimizar su capital articular tomando un curso de Artrosamine 1 mes antes de la prueba; en la fase de recuperación, reponer las reservas de energía de su cuerpo y eliminar toxinas bebiendo Recup Max al final de la prueba.

¡Que tengas un buen sendero!

Sébastien CAMUS
Competidor y preparador físico – Director de un equipo de Raid Adventure / Trail Running
2do TRANSROCKIES 2013 y 2do CCC 2013

> Ver VIDEO 1: Trail, ¡el uso de postes!

> Ver VIDEO 2: Trail, ¡la velocidad del ascenso!

> Ver VIDEO 3: Trail, ¡gestión del descenso!

> Ver VIDEO 4: Sendero de larga distancia, comida!

Fuentes:
Wikipedia