Consejos para prepararse para un 10km

Equipo

Es fundamental tener el máximo cuidado con su equipo, especialmente el Zapatos : elígelas cómodas y adaptadas a tu pie y a tu pisada. No dudes en acudir a una tienda especializada para preguntar consejo a un profesional. Tenga cuidado de no tomar un modelo que sea demasiado ligero, que ofrece poca amortiguación.

Recuerde también equiparse con un Reloj GPS, muy practico para ti determina tu ritmo por kilómetro. Finalmente, para el atuendo, favorece el textiles “técnicos”, que limitan el fricción y evacuar activamente sudor.

Preparación nutricional

Para vuestro preparación nutricional, 3 días antes de la salida: elija una dieta rica en carbohidratos, evite los alimentos con alto contenido de fibra y mantenga una buena balance alimentario Carbohidratos / Proteínas / Vitaminas / Minerales. ¡Tenga cuidado, sin embargo, de no hacer porciones demasiado grandes!

El día de los 10 km, tome un desayuno equilibrado, y anticipe el tiempo de digestión.

Preparación física

Para vuestro preparación física, entrenar regularmente, esta es la mejor manera de progresar: no es necesario forzar, Sesiones de 30 a 40 minutos son suficientes. Planifique el entrenamiento de resistencia, luego la velocidad y el ritmo; y determina tu ritmo por kilómetro. Luego divide tu evento en 10 repeticiones de un kilómetro. Para tu formación y el día de tu evento, piensa en ti hidratar.

¡Que tengas unos buenos 10 km!

Sébastien CAMUS
Competidor y preparador físico – Director de un equipo de Raid Adventure / Trail Running
2do TRANSROCKIES 2013 y 2do CCC 2013

> Ver VIDEO 1: Equípate para 10km

> Ver VIDEO 2: Consejos nutricionales para afrontar un 10km

> Ver VIDEO 3: La gestión y preparación de un 10km

Fuentes:
Revista GQ