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Consume demasiado proteína?

Eres un culturista experimentado, por lo que estás decidido a proporcionar a tu cuerpo todo lo que necesita. Agregue más peso, más repeticiones, más intensidad y más combustible para formar músculos. Maximiza la ingesta de proteínas en todas las oportunidades.

Las recomendaciones de proteínas varían según las organizaciones. La investigación apoya una ingesta de proteínas de entre 0,8 y 1 g / kg de peso corporal. Pero este espectro es demasiado bajo cuando se busca un rendimiento físico óptimo. En general, para una persona física que se entrene en serio, se recomienda 1,5 a 2 g / kg de peso corporal de proteína al día, divididas en 4 a 6 raciones. Pero hay que tragan mucho más.

Es posible consumir demasiado proteínas? Y dónde está exactamente la línea? Vigile estos signos clave que indican que la ingesta de proteínas es excesiva.

1 – estás deshidratado

La hidratación es esencial para aumentar la ingesta de proteínas. La deshidratación es una señal de que la ingesta es excesiva. Su cuerpo debe utilizar más agua para eliminar el nitrógeno adicional derivado de la ingesta excesiva de proteínas. Si no bebe suficiente agua con una dieta rica en proteínas, puede deshidratar. Intente ajustar la ingesta de proteínas y la ingesta de líquidos para encontrar un equilibrio. Asegúrese de beber suficiente agua para que nunca tenga sed.

2 – el cerebro está al ralentí

La glucosa es la principal fuente de combustible del cerebro. Si un aumento de las proteínas dietéticas sustituye una ingesta sana de hidratos de carbono, es posible que el cerebro no obtenga el mejor combustible que necesita para funcionar. Como resultado, es posible que observe que su cerebro está más nublado de lo habitual. Si tiene una sobrecarga de proteínas a largo plazo y empiece a acumular amoníaco en la sangre, puede que sienta episodios de mareo o desorientación. Si se siente brumoso, obtenga una fuente rápida de carbohidratos para disipar estas nubes.

3 – engorde grasa

Si no tiene cuidado con su dieta en general, comer más proteínas os puede causar un exceso de grasas calóricos, o peor aún, puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades metabólicas. En un estudio que evalúa la eficacia de las dietas ricas en proteínas, los autores señalan que puede ser difícil combinar una dieta occidental rica en grasas con un aumento de la ingesta de proteínas si su peso no es óptimo.

Haga ajustes inteligentes en su dieta en general para obtener proteínas magras junto con carbohidratos de calidad y grasas saludables.

4 – El rendimiento es pobre

Cuando aumenta la ingesta de proteínas, a menudo disminuye la ingesta de hidratos de carbono o grasas. Si reduzca la ingesta de hidratos de carbono para aumentar las proteínas, la intensidad y el rendimiento de su entrenamiento pueden sufrir. Pero, los científicos dicen que una ingesta diaria más alta de proteínas a costa de la ingesta de grasas podría reducir drásticamente la ingesta total de energía, que finalmente se podría traducir en un peso más saludable.

Divida la ingesta de proteínas de manera uniforme entre comidas y aperitivos de forma que tenga suficiente espacio en el plato para consumir con moderación carbohidratos energizantes y grasas saludables.

peso muerto

5 – Estás restringe

Si se siente restringe, su dieta podría ser la causa. Las dietas ricas en proteínas y bajas en carbohidratos suelen ser bajas en fibra. Añadimos un poco de deshidratación y tendrá una receta para el estreñimiento. Por supuesto, algunos suplementos pueden ayudar a aliviar las molestias, pero también es una buena idea comprobar la ingesta de proteínas y el balance hídrico.

Aumentar la ingesta de líquidos y la ingesta de cereales integrales en el primer signo de estreñimiento. Reducir la ingesta de proteínas hasta que disminuyan los síntomas también puede ayudar.

6 – tienes mal aliento

Las dietas bajas en carbohidratos suelen contener más proteínas. Si su equilibrio de hidratos de carbono / proteínas se perturba, es posible que tenga mal aliento. Un estudio sobre la eficacia y la seguridad de las dietas bajas en carbohidratos en adolescentes indica que la sed, el mal aliento y la boca seca son a menudo efectos secundarios citados.

7 – tienes cálculos renales

Las dietas ricas en proteínas pueden aumentar potencialmente el riesgo de formación de cálculo calcio al tracto urinario. En pocas palabras, la deshidratación y el exceso de calcio urinario pueden provocar cálculos renales.

Para mantener un equilibrio ácido-base y evitar la formación de cálculos, los científicos recomiendan que las personas que tengan una dieta rica en proteínas consuman “tampones alcalinos” como frutas y verduras ricas en potasio.

Hortalizas para el equilibrio ácido-base

Los riesgos del abuso de proteínas

Los efectos secundarios de la ingesta excesiva de proteínas son bastante raros en personas sanas. A menos que tenga problemas renales o hepáticos, debe comer mucha proteína durante mucho tiempo para crear un problema grave. Pasarían meses de exceso de ingesta de proteínas hasta que aparecieran síntomas.



El mayor riesgo de consumir demasiada proteína es, posiblemente, consumir demasiadas cosas malas que a menudo conllevan los alimentos proteicos. El sodio, los nitritos y los conservantes son habituales en las carnes procesadas. Las conservas de atún pueden contener mucho mercurio y PCB. Consumir un alto porcentaje de calorías de proteínas animales puede significar que consume menos calorías de las plantas, lo que provoca problemas para su salud a largo plazo.

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