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contracción muscular

“En el culturismo, hablamos de contracciones concéntricas, excéntricas, fuerzas máximas, fuerza pura … E incluso pliometría? Me puedes explicar qué es? “

Estás perdido en la jerga (véase un nombre incorrecto) del mundo del culturismo, no seas demasiado duro con usted mismo, esto es normal, hay demasiados “desinformación” que circula por todas partes (sobre todo en el gimnasio)).

Por lo tanto, le sugiero que haga una valoración general en este ámbito.
En primer lugar, os aconsejo leer mi artículo titulado Cómo se contraen los músculos? para entender el resto. Hemos visto cómo se caracteriza una contracción concéntrica desde un punto de vista teórico. Ahora echamos un vistazo a los diferentes tipos de fuerzas. Uh … ¿cuál es la fuerza de nuevo?

Buena pregunta! Seguramente ha oído hablar de fuerza pura, de fuerza máxima o incluso de velocidad de fuerza. En pocas palabras, el archivo fuerza pura, que no existe.

De momento, sólo le interesa fuerza máxima
(Su RM 1) que puede desarrollar con un movimiento preciso.

La fuerza se calcula en Newtons (N) y corresponde a su carga (en Kg) multiplicada por 10.
Sin embargo, existe una variante de la fuerza en función de la velocidad de ejecución de un movimiento. se trata del poder
en vatios (W). Esta noción es muy importante en el campo de la formación deportiva, pero es difícil de calcular sin el equipo adecuado. Decíos que está desarrollando una potencia muy importante alrededor del 60% de su fuerza máxima para que la velocidad de ejecución sigue siendo elevada.
La potencia se calcula mediante la fórmula: carga (en Kg) multiplicada por la velocidad (en m / s).

La curva azul representa esta famosa potencia, el rojo, la fuerza desarrollada y, finalmente, el verde, la velocidad. Naturalmente, notará que la velocidad disminuye con el aumento de la carga … esto es normal y deberá sentirla al entrenamiento con pesas. Puede moverse más rápidamente al 40% de su RM que el 90%.

Estos dos conceptos son los únicos que son realmente representativos de un perfil muscular. No es representativo poder hacer 24 tiradas o 19 prensas de banco a 112 kg. Sólo los culturistas (que por ejemplo no son deportistas de fuerza como los levantadores de pesas) hacen caso. Porque efectivamente, esto resistencia de fuerza les permite ganar masa muscular.

Ahora, sería interesante detenernos en los diferentes modos de contracciones. Ya hemos visto la contracción concéntrica pero hay otros.
En un esfuerzo dinámico, encontramos el
contracción excéntrica
,
concéntrico
y pliométricos.
En el caso de no dinámico, el archivoisometría utiliza.



En resumen, la contracción concéntrica representa la inversa del excéntrico. En este último modo de contracción, las fibras musculares se alejan unas de otras en lugar de juntarse. Teniendo una carga que no puede desarrollar de forma concéntrica pura, sueldo excéntrico. En otras palabras, si tiene un máximo a 150 kg en banco de prensa, puede añadir muy bien 20 kg en la barra y sólo retener sesión durante el descenso. La ayuda externa es esencial para elevar la carga si no está trabajando en una máquina motorizada.

Tenga cuidado, no aumente más su RM 1 más del 170% trabajando de manera excéntrica. Arriesgáis una lágrima muscular.

el trabajo excéntrico se utiliza principalmente durante un ciclo de fuerza máxima con el objetivo de mejorar factores nerviosos y, por tanto, aumente su 1 RM.

Seamos aún más cortos en términos de pliometría. Este modo de contracción corresponde a la yuxtaposición de una contracción excéntrica seguida inmediatamente de una contracción concéntrica. Dicho de otro modo, debe trabajar a saltos para hacer pliometría en las extremidades inferiores. Para las extremidades superiores, trabajar con una carga ligera y buscar la velocidad máxima de retorno. Imagínese un muelle que se estira violentamente y que después vuelve muy rápidamente a su posición inicial.

Al igual que el excéntrico, el pliometría aumenta la fuerza máxima pero también la velocidad máxima (mejorando la coordinación), es decir, afecta a la potencia máxima.

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