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Creatina para el culturismo

el creatina es un oligo-péptido con tres aminoácidos (metionina, arginina y glicina) que se sintetiza en el cuerpo a partir de estos 3 aminoácidos. El cuerpo humano contiene unos 120 gramos en forma de fosfato de creatina. También se encuentra de manera natural en alimentos como la carne (5 kilos de carne roja contiene 5 g de creatina), las aves de corral y también los peces que contienen dosis bastante grandes. Los alimentos proporcionan 1 a 2 g de creatina al día y el resto es producida por el cuerpo, según sea necesario.

toma suplemento de creatina tiene como objetivo aumentar las existencias de creatina en el cuerpo y sobre todo a los músculos, hasta la saturación.

Cómo funciona la creatina?

Numerosos estudios demuestran que la creatina
mejora el rendimiento de los deportistas y ayuda a generar energía.
La creatina, en su forma unida al fosfato, es el “almacén de energía” de un músculo y se utiliza en el proceso de formación de la ATP, una de las fuentes de energía de los músculos. Con más creatina en stock, tendremos más energía durante los entrenamientos y se alargará el esfuerzo. Como las reservas presentes en las celdas sólo se pueden utilizar durante unos segundos, los atletas, especialmente aquellos que practican un deporte que requiere esfuerzos cortos e intensos, podrán alargar el esfuerzo energético. Por otra parte, para esfuerzos de más larga duración, tomar creatina tendrá poco interés.

el deportistas deportivos de fuerza como el levantamiento de pesas, el entrenamiento de fuerza o la necesidad de esfuerzos cortos e intensos como el sprint o el rugby, se beneficiarán enormemente de la creatina. Por otra parte, será menos interesante para los deportes de resistencia.

En la práctica de culturismo, la creatina permite entrenar con más fuerza, Que se traduce en ganancias musculares. Además, al comienzo de la ingesta de creatina, permite aumentar rápidamente el tamaño de las fibras musculares en el que se almacena, mediante un efecto de volumització celular (retención de agua), que conlleva una ganancia muscular rápido pero moderado. Por supuesto, este no es el único efecto de la creatina. Funciona a diferentes niveles y favorece el crecimiento muscular a largo plazo. Por ejemplo, estudios han demostrado que estimula la secreción de hormona del crecimiento.

En resumen, la creatina no crea nuevas fibras musculares, pero sí te permite entrenar más fuerte, lo que provoca ganancias musculares. En la práctica, le permitirá extender un poco de un esfuerzo significativo durante los ejercicios intensos ya corto plazo.



Como se utiliza correctamente la creatina?

Hasta ahora, lo aconsejábamos hacer la llamada fase de carga
al inicio de la ingesta de creatina. Se recomendó tomar 20 g de creatina al día (4 ingestas de 5 g) durante una semana. Después, sólo se tomará una dosis al día de aproximadamente 5 g.
Estudios recientes han demostrado que la fase de carga no es realmente necesaria ni siquiera útil. De hecho, después de unas semanas de uso de creatina (4 semanas) hasta 3 g al día, no se observaron diferencias entre los efectos del protocolo con o sin carga. Por lo tanto, es válido un uso de 3 a 5 g al día en función del peso de la persona.

En la práctica, la aconsejamos no cargues la fase y tomar 3 g de creatina al día para obtener un tamaño normal. La creatina se puede tomar durante todo el año, al menos durante períodos de intensa actividad física. Por supuesto, puede hacer “curas” o “ciclos” de creatina de algunas semanas o meses si lo desea. Pero nada impide su toma continua.

Creatina: dopaje o no?

el creatina no aparece en la lista de sustancias prohibidas por el COI, ni en la lista francesa publicada por el Ministerio de Juventud y Deportes. Contrariamente a lo que leemos y escuchamos en todas partes,
nunca se ha prohibido en Francia y no enmascara los productos antidopaje.

En Francia, la creatina no tiene una buena prensa y esto desde el 2001 tras el informe distribuido por AFSSA que evoca un riesgo para los usuarios. Este informe también había levantado protestas internacionales en ese momento.

En medio del asunto del dopaje (Festina), algunos creen que el gobierno había pedido a AFSSA un informe negativo sobre la creatina para hacer un anuncio sobre la propuesta de clasificación de la sustancia entre los productos dopantes.

Actualmente, Francia autoriza la venta y uso de creatina con una dosis máxima recomendada de 3 g al día. Por otra parte, la creatina tardará años en perder su falsa mala reputación como “producto dopante peligroso” para la salud.

Es peligrosa la creatina?

El COI y la mayoría de asociaciones deportivas y deportivas autorizan el uso de creatina como suplemento. Consumo de creatina no parece presentar ningún peligro en adultos sanos. Varios expertos creen, sin embargo, son necesarios más estudios a largo plazo.

En 2015, todos los datos científicos muestran que la creatina no es peligrosa para la salud. Incluso descubrimos efectos positivos.

Nuestra opinión sobre la creatina!

La creatina es no un producto mágico. Es un suplemento interesante, pero no lo vea como un sustituto del ejercicio que te hará parecer increíble. Hay que trabajar mucho para ganar músculo! Recuerde que un programa de culturismo adecuado, una alimentación adecuada y una buena recuperación son las claves del éxito.
En la práctica, puede esperar ganancias de 1 a 3 libras de tamaño muscular en pocas semanas de uso y un rendimiento mejorado en el entrenamiento. También debe saber que alrededor del 25% de los usuarios de creatina reaccionan poco o nada al producto.

Si decide tomar creatina o si ya la está tomando, es importante elegir con prudencia. Prefiero la calidad alemana (productos etiquetados CreaPure), Una garantía de pureza. Finalmente, aquí tiene un sitio serio para comprar su creatina.

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