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Crononutrición y culturismo

el crononutrición, Hablamos en todas partes, y el foro no es una excepción! Partiendo del éxito del tema dedicado a esta dieta, que no es uno, entrevistamos deportistas que practican o han practicado este método. A través de sus testimonios, descubrirá los resultados que obtuvieron combinando crononutrición y culturismo, Y los obstáculos encontrados. También encontrará consejos e ideas sobre cómo adaptarlo mejor a los deportes.

¿Qué es la crononutrición?

el crononutrición no es una dieta, es un método que tiene como objetivo reequilibrar su dieta respetando el reloj biológico. Creada en 1986 por la Dr. Alain Delabos, Te permite adelgazar sin privarte!

De hecho, a diferencia de la mayoría de las dietas, puede comer cualquier cosa, incluidos alimentos generalmente prohibidos, tales como pan, queso, chocolate o platos tradicionales como cassoulet o bistec y patatas fritas. Por otra parte, no podrá tomar estos alimentos en ningún momento del día, tendrá que seguir las recomendaciones del método y cambiar sus hábitos alimenticios para respetar la cronobiología del cuerpo.

La crononutrición te promete adelgazar y no adelgazar comiendo grasa mañana, denso al mediodía, dulce por la tarde y ligero por la noche.

El método del Dr. Delabos para adelgazar ha sido objeto de numerosos reportajes televisivos …

Testigos sobre crononutrición

El testimonio de Tuoa

“Empecé el culturismo (método Lafay) con el objetivo de recuperar el bienestar físico y perder algo de peso. Rápidamente me di cuenta que la dieta tenía un papel fundamental para obtener resultados. Aunque una dieta que consideraba equilibrada, no podía adelgazar y, además, no tenía la energía necesaria para mis sesiones de entrenamiento con pesas. Me dediqué a la crononutrición porque algunos miembros del foro obtuvieron resultados rápidos con esta “dieta”.

La crononutrición sugiere comer los alimentos adecuados cuando el cuerpo más lo necesita. Satisfizo exactamente mis necesidades en ese momento: un plan de dieta ya preparado para adelgazar (sólo hay que adaptar las cantidades a su medida) sin (demasiado) calcular el que coma. De hecho, los primeros días pesamos la comida, pero no nos preocupamos por las calorías; sin embargo, perdemos peso y sin tener hambre. Además, ciertos principios “se adhieren” a la práctica del culturismo: ingesta importante de proteínas, tomar un refrigerio obligatorio, la fuerte reducción de los alimentos dulces (reservados a los aperitivos).



Este plan de alimentos cumplió plenamente mis expectativas. El menú es agradable de seguir y he encontrado la energía necesaria para mis sesiones de entrenamiento con pesas. Incluso si estoy lejos de estar seco (alrededor del 20% de la grasa corporal) no estoy muy lejos de mis medidas ideales según la crononutrición. En 6 meses de seguimiento bastante estricto, perdí 2 o 3 kilos y unos cuantos centímetros de grasa por todas partes. Al espejo, me veo un poco más seco, sobre todo en el pecho, los brazos y los muslos, pero todavía es sutil. Debería esperado perder la grasa abdominal de forma más drástica y ganar más músculo. Por lo tanto, mi historial personal es mixto.

Sin embargo, sigo recomendando la crononutrición a las personas con mucha pérdida de grasa y que no tienen demasiados conocimientos nutricionales. Es un buen comienzo para recuperar la higiene de los alimentos sin hacer nada. La crononutrición es, por tanto, un buen plan alimentario para perder grasas, no en contra, no lo recomendaría a una persona que desee ganar mucha tamaño muscular.

Personalmente, sigo las líneas principales mientras me adapto según los nuevos conocimientos nutricionales que recolecta con el paso del tiempo. “

desayuno crononutricional

Testigo de David (Gibnon)

“Después de haber estado trabajando en el gimnasio durante dos años, nunca presté atención a mi dieta. Voy navegar por este foro cuando me di cuenta que tenía un papel importante en el culturismo y en la vida cotidiana. Una dieta buena y sana permite progresar en el culturismo pero también sentirse mejor físicamente evitando deficiencias y otros.
Primero saqué información de derecha e izquierda y cambié las comidas sin ver muchos cambios debido a mi conocimiento limitado. Me encontré con la desnutrición crónica que me atrajo por su principio. Poder comer lo que quiero pero a la hora adecuada del día me gustó. Todo era posible. Patatas fritas, sorbete, chocolate …

La crononutrición fue una primera aproximación al mundo de la nutrición. El libro es sencillo y claro, perfecto para un novato en este campo.
Después de 3 semanas de práctica, el resultado fue evidente. Los que me rodeaban también me comentaron que había perdido peso. Y era cierto. Había conseguido una gran pérdida de grasa rápidamente sin perder músculo. Mi rendimiento en culturismo no había bajado y me sorprendió gratamente.
El total de calorías de este método es muy bajo, pero alto en proteínas. Algo increíble es la saciedad. Podría pasar fácilmente de 4 a 5 horas sin comer los días sin deporte sin tener la más mínima gana. Ya no hay hinchazón ni merienda.

Practicar la crononutrición en paralelo al culturismo requiere algunas adaptaciones. De hecho, como se ha dicho anteriormente, el total calórico es muy bajo, por lo que el acoplamiento al culturismo reduce aún más este total (gasto físico). Mi entrenamiento de fuerza se hace una hora después del desayuno y termina a las 8:30 de la mañana. Siguiendo la crononutrición al pie de la letra, debería esperar al final de la mañana para comer. Para satisfacer mi hambre, tuve que añadir un refrigerio a media mañana. Para aumentar un poco el total de calorías del día, he aumentado las raciones para el desayuno (más pan, añadir un huevo y jamón) y para el almuerzo (más almidones). Aunque no era suficiente …

Aunque las ventajas de este método, la pérdida de peso fue demasiado grande. Me pensaba que era demasiado delgada. Durante la práctica de este método, gracias a la ayuda de varias personas de este foro desarrollé mis conocimientos en nutrición y, por tanto, revisé completamente el método.
Varias cosas no gustaron. El total de proteínas diarias es demasiado alto y la cantidad de verduras es más que baja, así que preste atención a la acidez del cuerpo. Falta una merienda de la mañana y la ingesta de ácidos grasos saturados es demasiado elevada.
Debido a la gran cantidad de carne, el precio de coste de este estilo de alimentación es bastante excesivo.
Este método se basa en la cronobiología del cuerpo, hay que respetar los tiempos de descanso entre cada comida. No siempre es fácil en la vida familiar.

En conclusión, este método es interesante para su funcionamiento, pero a largo plazo me da miedo en términos de salud.
Ahora he parado completamente el reloj y estoy acumulando masa “.

Testigo de Grégory S. (VTR)

“Empecé la crononutrición con el objetivo de perder peso, pero también y sobre todo grasa. En tres semanas de vigilancia estricta, perdí aproximadamente tres kilos siguiendo las recomendaciones.

Comiendo queso muy graso por la mañana con la esperanza de perder grasa, debemos admitir que nos mantenemos escépticos al principio, luego nos vemos obligados a ver los efectos innegables. Para ganar volumen muscular, modifiqué las cantidades (más queso y pan por la mañana, ingesta sistemática de las cantidades máximas recomendadas al mediodía o complementadas con huevos duros …) y el resultado también llegó.

La crononutrición es eficaz, pero cuando se la sigue escrupulosamente, encuentro que nos faltan verduras y frutas que en mi opinión son esenciales para un buen desarrollo y una buena salud. Sin embargo, no tuve ningún problema durante las pruebas de sangre, salvo que cuando quería eliminar la mantequilla de la mañana y reducir la cantidad de aceites, entonces tenía una deficiencia de triglicéridos.

Para aquellos que quieran seguir esta dieta, sus principios son coherentes y los resultados están presentes, pero presten atención a la ingesta de determinados nutrientes, vitaminas o antioxidantes “.

El libro: Adelgazamiento a medida gracias a la nutrición crono – A. Delabos – 2,012 Albin Michel.

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