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Cuando hacer su entrenamiento con pesas?

En los seres humanos, un gran número de funciones fisiológicas presentan un ritmo circadiano. Estos incluyen la temperatura corporal y la secreción de muchas hormonas.
Los ritmos biológicos que tienen una duración cercana a las veintidós cuatro horas se denominan «ritmos circadianos».

En el diagrama de la derecha, la acrofase (el pico del cambio desde el comienzo del ciclo) representa el tiempo estimado para llegar a la parte superior del ciclo. Se consigue la acrofase entre las 16:30 y las 18:00.
Ahora está bien establecido que los sistemas cardiovascular, ventilatorio, metabólico y hormonal presentan ritmos circadianos característicos.

En cuanto al rendimiento!

El rendimiento atlético varía según la hora del día? Varios estudios han intentado demostrar la influencia de la hora del día en las medidas de potencia y capacidad anaeróbica. Las conclusiones de estos estudios establecieron claramente que la actuación era entre las 16.30 y las 18.00. Por tanto, el rendimiento deportivo sería mejor al final del día.

Las actividades metabólicas, nerviosas y endocrinas del ser humano responden así a los ritmos circadianos, para permitirle hacer frente física e intelectualmente a su actividad diurna. Este pico de rendimiento que tiene lugar al final del día se puede explicar por el hecho de que el pico de temperatura se encuentra en este momento.

De hecho, existe un vínculo entre la variación de la temperatura corporal y el rendimiento máximo, que se alcanza cuando la temperatura corporal es más alta. Algunos autores destacan el hecho de que la variación de la potencia muscular en función de la hora del día se podría explicar en parte por la motivación del sujeto para realizar un ejercicio.

Además, si las fluctuaciones circadianas en los parámetros físicos y fisiológicos inducen ritmos circadianos en el rendimiento, tampoco se deben ignorar los parámetros psicológicos …

La motivación también muestra variaciones durante el día que también afectan a los ritmos circadianos del rendimiento atlético. Por lo tanto, una mayor motivación por la noche podría contribuir a un mejor rendimiento de la potencia al final del día.

conclusión

La hora del día influye en los siguientes parámetros: fuerza isométrica y isotónica, potencia y capacidad aeróbica, así como la temperatura y la motricidad. De hecho, aumentar nuestra «vigilia» por la noche y aumentar nuestra motivación por la noche contribuyen al aumento de la fuerza muscular.

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