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Cuando se cargan los abdominales?

Ah los abdominales! Sé que algunos consideran que es el ejercicio aburrido por excelencia. Y es cierto que, muy rápidamente, la secuencia de un gran número de repeticiones convierte aburrida. Tanto al principio, si no habéis hecho nunca ninguna, la dificultad está tras diez movimientos. Tanto, con un poco de experiencia, es posible realizar 30, 50 o incluso 100 repeticiones antes de que aparezca una quemadura.

Por lo tanto, surge la pregunta: deberíamos añadir dificultad al ejercicio?
Bueno, te respondo, sí! Hay que cargar Pero tenga cuidado, no de cualquier manera antigua y no necesariamente en todas las situaciones. Intentaré explicar por qué.

Los abdominales, músculos fuertes

Me podría decir que los abdominales son músculos como cualquier otro y que probablemente contestaría que sí, pero no sólo. También os diría que estos son los músculos posturales que se utilizan constantemente. Pueden permanecer contratados durante largos periodos de la vida cotidiana. Estos son, por tanto músculos duraderos, Hecho de fibras lentas, por lo que es habitual tener que realizar series largas de al menos de 15 a 20 repeticiones para utilizarlas de manera eficaz.

¿Por qué cargar los abdominales?

Las series largas son fantásticas, pero hay límites. Finalmente, en realidad, todo depende de su objetivo. Si desea abdominales firmes y tonificados y una gran resistencia, no hay razón para limitar sesión. Por ejemplo, cuando se practica un deporte de combate además del entrenamiento con pesas, se recomienda un abdominal muy resistente.

Sin embargo, ya sea para este tipo de deportes o para el culturismo, un poco de fuerza nunca es malo, ¿verdad? Volumen que los abdominales sean visibles, tampoco escupa nadie, me parece.

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Sin embargo, para construir abdominales prominentes y poderosos, encadenar series demasiado grandes no es óptimo. Obtendrá abdominales visibles si no tiene demasiado de grasa, ya está bien, pero se mantendrán relativamente planos en comparación con lo que puede obtener añadiendo dificultades.

Como dificultar el ejercicio?

Lo más fácil y obvio para todo el mundo es añadir peso al ejercicio. Para ello, basta coloque una lavadora de hierro fundido en la parte superior del pecho durante el movimiento. Algunas personas colocan este disco detrás de la cabeza, pero, por mi parte, no lo recomiendo porque podría tener el efecto de tirar del cuello innecesariamente. Hacer mucho más fácil herirse el cuello.

Otra solución obvia para aumentar la dificultad: utilizar una máquina abdominal. Aquí no hay ningún misterio, simplemente mueva el pasador más bajo de la pila para aumentar la cantidad de hierro fundido levantado. El movimiento es muy fácil de ejecutar, pero hay que lo consideran menos efectivo que los abdominales en el suelo.

Finalmente, un simple truco puede ayudarle a simular una carga mayor. Por eso necesita ralentizar su movimiento manteniendo continuamente la tensión de los músculos. Incluso es posible detenerse durante unos segundos en la parte superior del movimiento para obtener la máxima contracción. Combinando esta técnica con la de los pesos adicionales, debería aumentar mucho la dificultad y, por tanto, reducir el número de repeticiones que puede realizar.



Cuando detenerse?

Ahora que ya sabes cómo y por qué aumentar la carga de trabajo, me parece importante le advertirá sobre el abuso de estas técnicas. De hecho, una potente correa abdominal, que sale bien, es muy bonita. Muchas personas también se basan en ello para juzgar un físico, a veces desafiando resto. Lo que no es necesariamente lógica, pero continuamos. El problema es que, trabajando mucho, la cintura se puede espesar demasiado.

Al principio estará bien y dará una sensación de poder, pero al cabo de un tiempo el grueso de la cintura puede cambiar la armonía de su físico. El equilibrio entre la anchura del hombro y la anchura de la cintura cambiará y aparecerá más estrecho en la parte superior. Perderás este físico en “V” que es tan agradable a la vista.

Para evitarlo, debe saber cuándo hay que juzgar cuando ha reforzado suficientemente la correa abdominal y si esto es ventajoso o no físicamente. Cuando te parezca bien, puedes
sólo hay que mantener los abdominales manteniendo el rendimiento sin añadir cargos nuevos. Así, mantendrá sus éxitos y un físico armonioso.

Esto es también lo que hacen muchos profesionales profesionales para evitar desequilibrar los músculos, lo que sería lamentable para las competiciones. En observarlos, podría tener la impresión de que sólo trabajan los abdominales un poco cuando, en realidad, ha habido muchas sesiones para llegar y que simplemente han llegado a una etapa en que deben relajarse.

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