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Cuántas calorías quema el entrenamiento con pesas?

“Hola, ¿cuántas calorías gasta aproximadamente durante una sesión de musculación? Y para la pérdida de grasa, que deportes queman más calorías?”

Para quemar grasas, hay varias soluciones. Hay que reducir la ingesta de energía a través de los alimentos (seguir una dieta) o aumentar el gasto haciendo actividad física. Queda el ideal para combinar los dos.

Por este motivo, es interesante conocer la cantidad de calorías que consumimos en nuestras actividades deportivas. De hecho, esto le permitirá calcular con precisión su gasto energético diario (DEJ), para luego ajustar el plan de alimentación para obtener el efecto deseado (pérdida de grasa o aumento muscular).

Ahora vamos a ver cuántas calorías quemamos en diferentes deportes.

Calorías quemadas por correr

Cuando corre, el gasto energético es de aproximadamente 1 kcal por kilómetro recorrido y por libra de peso corporal. Este valor es fijo, independientemente de su velocidad de funcionamiento.

ejemplos:

– Un corredor de 70 kg gasta 700kcal para hacer 10 km en 50 minutos.
– Un culturista de 85 kg gasta 850kcal por el mismo trote de 10 km en 50 minutos.

Para la misma distancia, pero esta vez realizada en 45 minutos, el gasto energético será la misma para todos. Lo único que cambiará es la naturaleza del combustible que se utiliza para producir energía durante el ejercicio. Cuanto más alto sea el porcentaje de VO2max utilizado, más carbohidratos se movilizarán.

Por el contrario, los lípidos serán la mayoría en producción de energía para intensidades más bajas (<60% VO2max).

Natación quemadura de calorías

La natación tiene un coste energético 4,2 veces superior por unidad de distancia que correr. Así, está gastando 293kcal por kilómetro de natación. El motivo es sencillo, el agua se opone a una resistencia a su avance (fricción), mientras que cuando correo (con condiciones meteorológicas “normales”), hasta 20 km / h, la fricción del aire es insignificante.

Calorías quemadas en bicicleta

Calcular con precisión el número de calorías quemadas durante el ciclismo es una cuestión mucho más compleja. De hecho, hay muchos factores en juego en la ecuación:

  • peso del atleta
  • peso de la bicicleta
  • terreno (plano o montañoso)
  • velocidad y dirección del viento
  • velocidad de movimiento
  • resistencia a la rodadura (por ejemplo, superficie del neumático en contacto con la carretera).
  • superficie frontal del atleta y su bicicleta (que ofrece más o menos resistencia a la penetración en el aire)
  • duración del esfuerzo.

Sin embargo, para una salida en terreno plano con un viento suave, puede utilizar esta fórmula: gasto de calorías (en kcal) = peso (en kg) X tiempo de esfuerzo (en minutos) X coeficiente K.



en culturismo

Al hacer el entrenamiento con pesas, quemar entre 7 y 10 kcal por minuto de esfuerzo. Cuanto mayor sea la masa muscular y la carga implicada, más energía consume.

ejemplos:

– Rizos bíceps: 7,29 kcal por minuto
– bombas: 8,56 kcal por minuto
pull-ups: 9,95 kcal por minuto
– estocadas: 9,33 kcal por minuto

Estos valores se establecieron para una media de 20 repeticiones (10 para pull-ups) en 60 segundos. Por lo tanto, podemos pensar razonablemente que si realizamos más repeticiones al mismo tiempo, gastamos más energía. Siguiendo la misma lógica, hacer menos repeticiones pero con un tempo lento (por ejemplo: 15 repeticiones con un tempo de 3010) se pueden quemar tantas calorías.

Depende de vosotros calcular el gasto total durante una sesión, de acuerdo con los ejercicios (importancia de la masa muscular implicada) y los formatos de trabajo (tempo, carga, número de series y repeticiones).

conclusión

Si la gran diferencia en el gasto entre el entrenamiento con pesas y el cardio te sorprende, piensa que durante una sesión de entrenamiento con pesas dedicamos mucho más tiempo a descansar entre series que al estrés realizando los ejercicios. Además, en posición tumbada o sentada, disminuye el gasto. En cardio, la duración del esfuerzo durante una sesión siempre es muy superior a la del descanso (cuando los hay). Además, el descanso está activo la mayor parte del tiempo.

Las fórmulas de cálculo que se dan en este artículo son medianas. Además, muchos parámetros (personales, climáticos, materiales, técnicos, etc.) pueden influir en el gasto energético real, para la misma persona y por la misma ruta.

Además, es interesante saber que en cada disciplina deportiva se puede reducir el gasto energético gracias a la mejora de su técnica (mejor eficiencia energética).

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