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¿Cuántas veces se debe entrenar a la semana?

“Hola, acabo de empezar a entrenar con pesas y estoy muy motivado. Sin embargo, no sé cuántas veces tengo que entrenar cada semana. Me gustaría mejorar en lo posible! “

Hola, haga una pregunta excelente que todos los principiantes deberían hacer e incluso algunos confirmados. Como la frecuencia del entrenamiento es un factor realmente importante en la progresión del rendimiento y la formación muscular.

Y para responder a su pregunta, le tengo que decir: ” depende “. De hecho, hay una frecuencia de entrenamiento” ideal “, pero también debe tener en cuenta el contexto y sus posibilidades.

Si usted es novedad en culturismo, Que sois jóvenes y que tiene mucho tiempo libre, entonces una frecuencia de 3 veces a la semana es probablemente la más eficaz (véase: Programa de 3 días de cuerpo entero o el Split de 3 días). Esto ayuda a estimular bien los músculos y, además, le proporciona suficiente tiempo para recuperarse.

Pero, como joven principiante, puede, si tiene ganas y posibilidad, hacer hasta 4 entrenamientos a la semana (véase: programa Half-Body de 4 días). Porque, en su caso particular, su cuerpo todavía tiene la posibilidad de recuperarse rápidamente. Por otra parte, no empujes más podría ser contraproducente. Además, si cree que le duele demasiado, que sus músculos no se han recuperado bastante de la sesión anterior, vuelva a 3 sesiones a la semana. Una de las posibles estrategias es empezar con sólo 2 sesiones para empezar a acostumbrarse al entrenamiento con pesas, luego aumentar a 3 sesiones y, si se siente bien, subir hasta 4 sesiones después de unas semanas.

Bombas para levantar pesas

Aquí está, esto es en el mejor de los casos. Pero no todos son jóvenes y principiantes, no todo el mundo tiene tanto tiempo para entrenar. Algunos también practican otros deportes además del entrenamiento con pesas, que es un parámetro a tener en cuenta.



Para aquellos que tienen tiempo, pero que ya no son jóvenes o principiantes, la frecuencia de 3 veces a la semana sigue siendo la mejor. Esto da tiempo a la recuperación, que es esencial cuando el cuerpo empieza a envejecer y presenta más signos de fatiga. También es un fenómeno que ocurre rápidamente a la vida, ya que, a los 30 años, ya se sienten los rastros del tiempo que pasan.

para el confirmado, También recomiendo de 3 a 4 veces a la semana. ¿Por qué? Porque cuando hayas pasado la etapa de principiantes, se supone que tienes que saber practicar sesiones realmente intensivas que requieren mucha recuperación. Buscar entrenar más, en esta etapa, es arriesgarse a un sobreentrenamiento, salvo que quizás haga pequeñas sesiones divididas.

Ahora bien, como no todo el mundo tiene un trabajo que te permita formarte 3 veces, hay que decirlo 2 veces por semana, Ya es bueno y permite progresar, aunque sea un poco más lento. También puede ser adecuado para una persona mayor que realmente necesite tiempo para recuperarse. Entrenar sólo una vez a la semana es lo suficientemente bueno, incluso entonces se corre el riesgo de progresar muy lentamente, o incluso de estancarse al cabo de un tiempo.

para los que ya practican otros deportesPracticar entrenamiento de fuerza al menos una vez a la semana ya puede conllevar ganancias de rendimiento sin conducir a un entrenamiento excesivo.

Para completar mi respuesta, también diría que en todos los casos anteriores es importante dejar al menos un día entre cada entrenamiento. Practicar 3 días seguidos no es una opción, por ejemplo, para que los músculos no se habrán recuperado suficientemente. Lo mejor es intentar dejar el máximo de tiempo posible entre dos sesiones en la misma semana.

Si se entrenan dos veces, se puede practicar lunes y jueves. Si son 3 veces, puede entrenar lunes, miércoles y viernes y mantener el fin de semana libre. Otra estrategia es hacer una sesión cada 3 días. Esto le permite hacer una semana con tres entrenamientos y una semana con sólo dos.

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