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Cuántas veces tiene que entrenar cada músculo?

“Hola, quisiera saber cuántas veces tengo que trabajar cada uno de mis músculos a la semana. Me gustaría evitar hacer demasiadas cosas, pero quiero mejorar. Con qué frecuencia entrenar los músculos? “

Hola. Su pregunta es buena y tiene razón en hacerla porque un trabajo excesivo de un músculo es un error. Por otra parte, trabajar demasiado poco puede reducir considerablemente la velocidad del progreso. Por ello, te ayudaré a elegir el ritmo que más te convenga.

Saber cuántas veces necesita trabajar cada músculo por semana se trata de intensidad, descanso y disponibilidad. Si es un gran atleta y menudo practica una actividad física durante la semana, haga un poco de entrenamiento con pesas una vez por semana ya estará bien. Si en haga más, arriesgáis a agotaros. Durante la temporada baja, puede aumentar el volumen de trabajo.

Ahora bien, si tiene mucho tiempo libre y no haga mucho deporte, entrenas cada uno de sus músculos De 2 a 3 veces por semana es una buena solución. Es un ritmo muy bueno para que los músculos tendrán tiempo de recuperarse y, por tanto, de desarrollarse, entre cada sesión. Lo mejor para vosotros es probablemente comenzar con sesiones durante las que trabajarás todo el cuerpo. Como el programa de cuerpo completo de 3 días del sitio.

Comience practicando 2 sesiones a la semana y luego alternando semanas de 2 sesiones y 3 sesiones. Finalmente, si se sienta cómodo y no haga demasiado deporte junto, puede intentar 3 sesiones semanales todo el tiempo.

Sin embargo, debe saber que, tomando experiencia y músculos, aprenderéis a intensificar el entrenamiento y que tendrá que hacerlo aumentar el volumen de trabajo para cada músculo para continuar desarrollándolos.

Levantamiento de pesas

En este momento, probablemente tendrá que cambiar su organización y dividir sus sesiones. Hay dos formas principales de hacerlo. La primera es separar el cuerpo en dos partes, la superior y la inferior (ejemplo del programa Half-Body 4 días). El segundo consiste en separar el cuerpo en grandes grupos musculares, por ejemplo espalda y hombros, brazos y torso, piernas (véase la división de 3 días).



empezamos por la primera solución. Probablemente, lo mejor es trabajar en 4 sesiones. Por ejemplo, puede hacer una sesión en la parte superior del cuerpo los lunes y viernes, la parte inferior del cuerpo los miércoles y sábados y descansar el resto del tiempo. Esto le permite alternar una sesión y un día de descanso constantemente. Además, cada uno de los músculos siempre tendrá 3 días de descanso antes de volver a estimularlo. Si cree que esto no le permite recuperarse os suficiente, puede alternar semanas de 4 sesiones (2 máximas, 2 mínimas) con semanas de 2 sesiones (1 alta y 1 baja).

Ahora llegamos a trabajo por grupo muscular. En lugar de trabajar la parte superior o inferior del cuerpo debe trabajar en 1 o 2 grandes grupos musculares por sesión. Como la semana no es larga y deberá descansar entre sesiones, sólo podrá trabajar cada músculo una o dos veces por semana. Lo que requerirá que lo haga con mucha intensidad, si desea progresar.

La forma más clásica de hacerlo es practicar 3 sesiones, por ejemplo, los Pecs y los bíceps el lunes, la espalda, los hombros y los tríceps el miércoles y las piernas el viernes.

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