Blog Entraînement

¿Cuánto tiempo debe durar un entrenamiento?

“Hola, estoy haciendo sesiones bastante largas porque tengo muchos ejercicios para hacer. Pero me dijeron que los entrenamientos eran demasiado largos. Entonces, exactamente cuánto tiempo debe durar una sesión? “

Hola, su pregunta es interesante porque está abierta a debate. Como habrá notado, la mayoría de los profesionales piensan que la formación no debe ser demasiado larga. Generalmente hablamos de 45 minutos a 1 hora como máximo. Sin embargo, algunos no dudan en hacer sesiones de más de 2 horas. ¿Quién tiene razón?

hay muchas razones lo que hace pensar a los primeros profesionales que la formación debe ser bastante corta. La primera es que al cabo de 45 minutos, los niveles de testosterona bajarían. Sin embargo, no parece que sea un factor muy limitante y este plazo puede variar entre individuos.

La segunda razón es que, si entrenas mucho tiempo, es porque tu sesión no es lo suficientemente intensiva y, por tanto, estás entrenando mal. Es un argumento que tiene sentido, pero que no tiene en cuenta el hecho de que trabajando con fuerza o resistencia, los ejercicios o los tiempos de descanso durarán más. Por lo tanto, es discutible.

Así que la respuesta a su pregunta ” cuánto tiempo debe durar el entrenamiento Es: depende. Hay muchos factores a tener en cuenta. Sin embargo, la regla general será: ” suficientemente largo para un trabajo completo e intensivo, pero no demasiado largo para no agotarse innecesariamente “. Debemos centrarnos en la calidad más que en la cantidad.

Si citamos la duración de 45 minutos a 1 hora, es que, en un programa clásico, es una media aceptable. Pero puede durar más tiempo en cuerpo entero, sobre todo si hace series largas. Y puede durar menos tiempo en sesiones divididas.

Culturismo para adolescentes

Uno de los factores más limitantes es, sin duda su horario. Si sólo tiene 20 minutos para entrenar, deberá realizar una sesión muy intensa, reduciendo los tiempos de descanso y probablemente practicando entrenamientos de circuito o superconjunto.



Pero, si tiene más tiempo, mejor. A pesar de ello, esto no es un motivo para hacer sesiones prolongadas si no es necesario. Por ejemplo, si sus entrenamientos incluyen 10 ejercicios para los pectorales, 8 para el bíceps, 10 para los muslos, etc. Este no es un buen ejemplo de una sesión intensa y efectiva. Es sólo una sesión prolongada, agotadora o en los que no se pone suficiente intensidad con precisión.

Del mismo modo, si su sesión dura 3 horas pero realmente dedique el 75% del tiempo a charlar con los compañeros de clase, es obvio que su formación realmente no habrá durado 3 horas. Además, puede que no sea muy intenso si ha estado hablando en momentos equivocados.

Para resumirlo todo, debe entender que es más intensidad y eficiencia, así como su horario, Que dictará la duración de sus sesiones. Comience pues, escogiendo un programa de alto rendimiento, con un número adecuado de ejercicios y conjuntos, un tiempo de descanso suficiente y, practicando este programa, si está progresando, es porque la duración de su entrenamiento es adecuada.

Por otra parte, si no progresa durante varias semanas con este programa, puede que haga demasiadas cosas, lo que le impedirá recuperarse os suficiente o no. Lo importante es confiar en sus sentimientos. Por ejemplo, si se siente muy cansado en algún momento de su entrenamiento, puede ser una señal de que su entrenamiento no debería durar más. Por el contrario, si al final de la sesión y los días siguientes no se sienta nada cansado, puede que su entrenamiento no sea suficientemente largo o intenso.

Leave a Reply