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Cuántos conjuntos por músculo?

“Hola, tengo una pregunta sobre la serie de culturismo. ¿Cuál es el número ideal de conjuntos para practicar para cada músculo para obtener un crecimiento muscular óptimo? “

Hola, no hay una respuesta única a su pregunta, ya que depende de varios factores. Pero, en primer lugar, quisiera aclararlo, si es así eres un principiante, No deberías iniciar el entrenamiento con pesas haciendo más de 2 a 3 series, en total, para cada músculo pequeño. Para músculos grandes, es suficiente un máximo de 3 a 4 series durante las primeras sesiones. A continuación, puede añadir 1 serie al mes. Después de 3 meses, puede decidir vosotros mismos cuántos conjuntos os conviene si siga las instrucciones siguientes.

Así, pasando la etapa de principiantes, cuántos conjuntos hacer para cada músculo? En primer lugar, todo depende de su objetivo. Si especialmente desea desarrollar su fuerza, es recomendable comenzar de 5 a 10 series muy cortas con cargas muy pesadas, cada ejercicio. Si su objetivo es la hipertrofia muscular, se recomienda de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, con cargas pesadas. Y si su objetivo es la resistencia muscular, son de 3 a 4 series de 15 repeticiones o más. Viouslybviament, como se pudo ver anteriormente, los músculos pequeños tenderán a soportar menos conjuntos que los músculos grandes.

Pero, debe saber que estas horquillas lo son variables que puede ajustar en función de su nivel, de la capacidad de recuperación de los músculos y de la intensidad del entrenamiento. Una persona que entrena con mucha intensidad y cargas pesadas tiende a realizar menos series. Por otra parte, una persona que toma más ligero, que no sabe o no quiere utilizar más intensidad, tenderá a hacer más escenografías.

Hay que añadir, pues, ello la variable de recuperación. De hecho, si la sesión anterior tuvisteis una sesión muy intensa, por ejemplo aumentando sus cargas o sus conjuntos, es muy posible que todavía esté un poco cansado en la próxima sesión. No podrá reproducir el mismo esfuerzo y probablemente será aconsejable reducir un poco el número de conjuntos.

Culturismo

En todo esto, también debe tener en cuenta sus sentimientos y su rendimiento. En un primer set, los músculos son frescos. pero, de series en series, se cansan. Y llega un punto en que ya no es útil hacer una serie adicional. Normalmente, puede sentirlo cuando el rendimiento disminuye bruscamente durante un set. Entonces parece que esta serie era quizás la masa y esto le permite saber para la próxima vez.



Esto le debe permitir definir el número de conjuntos que más le convengan para cada uno de sus músculos.

Finalmente, quisiera tratar el problema series únicas. De hecho, hay un debate en torno a este tema. Según algunos, sólo un juego para ejercicio debería ser suficiente para poner fuerza al músculo para provocar hipertrofia y aumentar el rendimiento. Sin embargo, esto no es del todo cierto. Porque, aunque esto sea suficiente para algunos atletas, rara vez es el caso de todos los demás. De hecho, en esta última, una sola serie no es suficiente para reclutar todas las fibras musculares.

Así pues, en la mayoría de los casos habrá que aplicar varias series para trabajar bien un músculo. Y en el resto de los casos, una minoría, una sola serie intensa será suficiente para vaciar el músculo de toda su fuerza. Entonces no será necesario producir una nueva serie.

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