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Cuántos ejercicios para músculo?

“Hola, soy un principiante en culturismo y me pregunto cuántos ejercicios para músculo hace para mejorar rápidamente mi rendimiento y ganar masa muscular?”

Hola, me alegro de que me hayas hecho esta pregunta porque es importante y la elección del número de ejercicios suele ser una gran fuente de errores para los culturistas.

Antes de entrar en detalles, es importante entender la teoría: por ganar masa muscular, Hay que solicitar suficientemente los músculos, pero no demasiado. Por tanto, no tiene sentido multiplicar ejercicios innecesarios. Además, para que la solicitud sea efectiva, es necesario elegir ejercicios que estimulen las diferentes partes del músculo. En resumen, hacer 10 ejercicios dirigidos a la misma porción de los hombros, por ejemplo, es un error. Mejor hacer un ejercicio eficaz para cada una de estas raciones.

Ahora vamos a detallarlos, empezando por el caso de los principiantes. Cuando comience el entrenamiento con pesas, no es necesariamente útil aumentar el número de ejercicios. mejor empezar un ejercicio para músculo, Por sesión, hacer cuerpo entero y practicar movimientos básicos. Posteriormente, se puede aumentar el número de ejercicios, sobre todo si decide dividir las sesiones.

En un caso más general, es aconsejable practicar De 2 a 4 ejercicios para grupos musculares grandes (Espalda, Pecs, muslos) y 1 a 3 ejercicios para músculos pequeños (Hombros, bíceps, tríceps, terneros y antebrazos).

Banco

Esto tiene sentido, ya que los grupos más grandes necesitan más trabajo para ser lo suficientemente estimulados. Además, debe saber que los músculos pequeños generalmente ya se solicitan durante los ejercicios de los músculos grandes. Por lo tanto, parece lógico e innecesario añadir decenas de ejercicios para estos músculos pequeños. Un solo ejercicio adicional puede ser suficiente.



Para ir aún más lejos, también es necesario tenga en cuenta el caso concreto de cada uno. Tome la prensa de banco como ejemplo. Este ejercicio trabaja completamente los pectorales, especialmente el medio, inferior y lateral, pero también el tríceps y la parte frontal de los hombros. Para la mayoría de los practicantes, esto es más que suficiente para desarrollar buenos Pecs. Sin embargo, la parte superior suele llegar tarde. Es por ello que generalmente añadimos la prensa inclinada para completar el trabajo pectoral. También puede añadir un ejercicio para la parte esternal de los Pecs.

Como extensión de la sesión, si desea trabajar los hombros en su totalidad (como recordatorio, están formadas por 3 partes, delante, medio y detrás), basta con añadir un ejercicio para el centro y para el espalda. ¿Por qué? Porque la parte frontal de los hombros ha sido bastante tensa.

Del mismo modo, imaginaos que practica 3 ejercicios para la parte posterior, el tirón vertical por la anchura, la barra de hileras para el grueso y los encogimientos para los trapezoides. Esto ayuda a trabajar la espalda en conjunto. Sin embargo, el remo ya está tensando los trapecios. Y, en algunos casos, es suficiente. Si está en este caso, puede eliminar los encogimientos de su programa.

Para resumir todas estas ideas, diría que hay trabajar todas las partes de los músculos pero practicando el mínimo ejercicio posible y teniendo en cuenta su propia anatomía. Así, desarrollará un cuerpo muscular y armonioso sin agotamiento innecesario. Su recuperación será mejor y, por tanto, su crecimiento muscular será más fácil.

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