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Debe guardar un registro de formación?

“En la sala de pesas vi a un chico que anotaba todos sus conjuntos y representantes en un bloc de notas. Por lo tanto, me pregunto si es útil mantener un registro de entrenamiento. “

Le recomendamos que registre sus sesiones en un registro de formación y que las consulte periódicamente para evaluar su progreso.
De hecho, debe saber que el progreso no es lineal y, si ha sido demasiado tiempo en una fase de “plateau”, tendrá que reaccionar y hacer cambios para evitar que se inicie el estancamiento. Si hace un seguimiento de sus sesiones, le permitirá detectar fácilmente estos periodos. Además, mantener un registro de formación es una fuente de motivación.

Concretamente, puede utilizar un diario y anotar los ejercicios realizados, la serie, el número de repeticiones, las cargas utilizadas, pero también los tiempos de descanso. También se registrará el orden de los ejercicios. También puede señalar el peso corporal en el diario cada dos semanas para ver el progreso.

Por ejemplo, aquí se muestra como registro mis resultados:

SESIÓN PECTORAL + VUELTA

EJERCICIO 1

Banco – Break: 1 min entre series

6 * 10 * 70 kg = {10/10/10/10/8/7} = 55 [+4 reps]

EJERCICIO 2

Descargas ponderadas – Descanso: 1 minuto entre series

4 * 8 * (peso corporal + 5 kg) = {8/8/8/8} = 32 válido
Nota : Vaya al peso corporal + 10 kg en la próxima sesión.

EJERCICIO 3

etc …



Podrá evaluar más fácilmente su progreso de una sesión a la siguiente, asegurándose de respetar todos los parámetros. Por ejemplo, los tiempos de descanso deben seguir siendo los mismos de una sesión a otra.

Algunos os dirán que no tiene sentido señalar que no son las cifras las que cuentan, sino la intensidad del entrenamiento y la buena contracción de los músculos. Esto es cierto, pero el uno no impide la otra. Puede entrenar muy bien con una buena técnica, sentir que los músculos trabajan y realizar un entrenamiento intenso observando sus resultados. Por supuesto, no debemos caer en el extremo que consistiría en hacer trampa para validar a toda costa una serie de repeticiones fijadas de antemano.

En resumen, como dice un proverbio chino, aquellos que olvidan el pasado están condenados a revivirlo, así que no dude en añadir un diario y un bolígrafo en la bolsa del gimnasio.

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