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Debe pesar la comida?

La alimentación es una faceta esencial para alguien que practica culturismo e incluso deportes en general. No te preocupes, es arriesgarse a no progresar. Viouslybviament, hay un esfuerzo adicional en casa y algunos sacrificios para comer bien. Sin embargo, deberíamos ir más allá? Debe pesar la comida?

¿Por qué es importante la dieta?

El entrenamiento de fuerza y ​​el deporte en general tienen como objetivo mejorar cierto rendimiento físico. Para ello, el organismo debe ser sometido a tensiones que se encuentran al límite de sus capacidades para forzarlo a adaptarse. Así, construirá nuevas fibras musculares para estar preparado para el próximo reto. Es la base de la formación.

Pero, para que el cuerpo pueda proceder realmente a su construcción, necesita los materiales adecuados. oro, sólo puede proporcionarle una dieta correcta. Es obvio que un principiante que come de todos modos siempre mejorará un poco para que su cuerpo no está nada acostumbrado a entrenarse y encontrará parte de los nutrientes necesarios en los alimentos que el novato le ofrece.

Sin embargo, el cuerpo adaptado y, por tanto, construido el músculo, deberá proporcionarle los nutrientes adecuados muy rápidamente para que sus necesidades habrán aumentado. Comida de una manera anárquica, a partir de este momento, no necesariamente le permitirá progresar. En la mayoría de los casos, se establecerá el estancamiento.

La comida se convertirá una parte importante del trabajo para construir músculo. Deberá aportarle bastante proteínas para construir fibra, hidratos de carbono para apoyarlo en su tarea y continuar entrenando adecuadamente, así como lípidos, especialmente para producir hormonas.

Debe pesar la comida?

Puede parecer extremo, pero pesar la alimentación es la única manera de hacerlo controle con precisión los nutrientes que proporcione a su cuerpo. Imaginaos que necesita 3000 kcal para ganar masa muscular, como sabréis que los coman durante todo el día sin pesar vuestros alimentos?

Sí, lo sé, es aburrido pesar!

Algunos responderán que basta con comer raciones cada vez mayores hasta que note un aumento de peso en la escala a lo largo de las semanas. Obbviament, esta es una solución, pero, al hacerlo, aunque no sabrá cuánta proteína, carbohidratos y grasas consume. Esto no será ideal y seguirá siendo peligroso.

Si alguna vez coméis 150 g de arroz, 100 g más y 300 g, vuestra ingesta de hidratos de carbono será totalmente diferente y sus resultados progresivos serán completamente caóticos. Peor aún, si engordas, arriesgas, sin darte cuenta, a engordar más que cualquier otra cosa. Y si un corte, podría perder muchos músculos para nada.

La ventaja de pesar la comida es acércate a la dieta ideal para tu cuerpo con el fin de obtener los mejores resultados y no cometer grandes errores que pierdan el tiempo.

No hay nada más frustrante que terminar un aumento de masa por haber ingresado masa grasa y saber que habrá un corte largo para perderlo, lo que supondrá sacrificar muchos músculos, músculos que podría haber conservado pesada la comida. Sus esfuerzos durante varios meses se verán perjudicados en gran medida.



Lo tenemos que pesar todo?

En principio, sí, incluso si algunos alimentos son más atentos que otros y hay consejos sencillos para evitar tener que sacar la balanza cada vez.

En primer lugar, mejor pesa bien almidones y legumbres que son las fuentes de hidratos de carbono más ricas. No comer lo suficiente hidratos de carbono puede provocar pérdidas de energía, entrenamientos de mala calidad y estancamiento muscular. Comer demasiado puede favorecer un aumento de grasa innecesario. Normalmente, puede medir estos alimentos con un vaso medidor, que muy rápidamente. Viouslybviament, cuando se trata de pasta, por ejemplo, la escala será fundamental.

Las proteínas son menos preocupantes porque hay un margen en su ingesta. Además, normalmente se venden al peso en bandejas, por lo que puede comprar todo lo que le convenga sin tener que sacar la báscula cuando los cocinar.

En cuanto a los lípidos, los aceites se miden generalmente con una cuchara, es muy sencillo. Por el contrario, hay que pesar los oleaginosos como las almendras o las avellanas. Comer demasiado poca grasa puede afectar su progreso. Massa y la ingesta de calorías puede explotar y provocar un aumento de grasa.

Pesar frutas y verduras

Allí, a este nivel, debemos pesar! 😉

finalmente, las verduras normalmente se puede comer a voluntad a menos que consuma un alto contenido en hidratos de carbono. Porque de lo contrario, su ingesta de calorías es bastante insignificante. Las frutas son más elevadas en azúcar, pero todavía son bastante bajas en comparación con los almidones y, si no coméis toneladas, tampoco es necesariamente pesarlas.

Saldo recomendado: Balanza de cocina electrónica 5 kg – de Etekcity.

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