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Debe tomar BCAA o suero de leche?

Ha habido nuevos estudios que afirman que los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) pueden ser aún más útiles que tomar suero de suero solo.

Un estudio para compare la eficacia del consumo de BCAA, solo, en deportistas, en comparación con el suero de leche, sólo dio unos resultados bastante sorprendentes que sugieren que los BCAA son mucho más eficaces en comparación con el suero de leche, cuando se trata de ayudar a los deportistas a reducir los niveles de grasa corporal, aumentar la masa muscular magra y su fuerza.

Antes de decidir dejar de fumar el suero de leche y comprar BCAA, echamos un vistazo más cerca al estudio y veamos qué hacen los propios profesionales del fitness para obtener más resultados.

BCAA VS Whey

Para comprender plenamente la eficacia del suero de leche, debemos actuar científicamente observando la estructura de la proteína. El suero está formado por una gran cantidad de aminoácidos específicos, en particular los 3 siguientes: leucina, isoleucina y valina, llamados colectivamente aminoácidos de cadena ramificada o BCAA.

Cuando los científicos empezaron a investigar los BCAA, concluyeron que eran efectivos por sí solos y que los atletas podían utilizarlos no sólo para experimentar varios beneficios comunes a suero, sino también para obtener beneficios, además de que el suero sólo proporciona ciertas dosis. Echemos un vistazo al estudio mencionado.

Los BCAA son más efectivos que los suero de leche?

en este estudio específico, Los científicos controlar el porcentaje de grasa corporal, masa muscular magra y fuerza de 3 grupos diferentes de individuos mayores que se entrenaron una vez por semana durante 8 semanas. Los grupos se distribuyeron de la siguiente manera:

  1. 10 personas que tomaron 28 gramos de suero
  2. 10 personas que tomaron 15 gramos de BCAA
  3. 10 personas que tomaron 28 gramos de hidratos de carbono de una bebida deportiva



Aunque los resultados del estudio demostraron que el grupo que tomó los BCAA experimentó la mayor pérdida de grasa y aumentó su cantidad de músculo mago y fuerza, Cabe mencionar que 15 gramos de BCAA son demasiado.

La mayoría de cajas de BCAA recomiendan unos 5 gramos de BCAA por porción, por lo que 15 gramos son 3 porciones de la mayoría de los suplementos de BCAA. Por otro lado, 28 gramos de suero corresponden a aproximadamente 1 porción de proteína. 28 gramos de hidratos de carbono también equivalen a aproximadamente 1 porción de una bebida deportiva media.

Esto significa que el estudio compara la eficacia de la toma 3 raciones de BCAA a la de una sola porción de otros dos suplementos, suero y bebida deportiva. Y, como la mayoría de los suero de leche ya contienen alrededor de 5 gramos de BCAA por porción, si toma 3 porciones de suero de leche, también recibirá unos 15 gramos de BCAA junto con el resto de aminoácidos esenciales que contienen la proteína de la leche pequeña. , Lo que probablemente cambiaría los resultados del estudio.

El estudio lo hizo una popular compañía de suplementos, que es un gran fabricante de suplementos de BCAA y No es de extrañar que quieran que los resultados del estudio muestran BCAA increíblemente potentes.

Para obtener los máximos resultados

El estudio anterior demuestra que los BCAA y el suero de leche son efectivos para ayudar a las personas a mejorar su composición corporal aumentando la masa muscular magra, reduciendo la grasa corporal y haciéndolos más fuertes. Si desea mejorar su físico y perder grasa con el paso del tiempo, puede complementarlos con BCAA y suero de leche.

Si desea maximizar su eficiencia, aquí se explica cómo hacerlo. Servicio previo, intra y post-entrenamiento, cuando el cuerpo necesita aminoácidos, para obtener energía, durante el entrenamiento y para reparar el tejido muscular dañado, después del entrenamiento. Elija siempre productos que contengan más de 3 gramos de BCAA por ración.

El suero de leche, que ya contiene una gran cantidad de BCAA, es interesante consumir antes y después del entrenamiento. Pero, teniendo en cuenta que incluso las marcas de proteínas más filtradas tienen alrededor de 100 calorías por porción, algunas personas prefieren consumir suero de leche sólo después del entrenamiento, en forma de agitador de proteínas. La recomendación general es que tome 1 porción de suero de leche la primera hora después del entrenamiento.

Para obtener los máximos resultados, media hora antes del entrenamiento, tomar una porción de BCAA mezclado con 200-300 ml de agua. También puede disfrutar de un aperitivo ligero, que contiene hidratos de carbono. Después, durante el entrenamiento, tome una porción de BCAA mezclada con 200-300 ml. de agua y, después del entrenamiento, tomar una porción de suero de leche, mezclada con 200-300 ml de una bebida.

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