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Debe trabajar los trapecios con la espalda o los hombros?

Los grandes trapecios son simplemente fascinantes. Construir montañas en los hombros requiere tiempo y trabajo duro. Pero ante todo lo debería saber cuando es el mejor momento para entrenar los músculos del trapecio, para una activación y desarrollo superiores. Aprenda todo lo que necesita saber en este artículo.

Los trapecios fuertes son más que útiles.

Los trapecios bien desarrollados son más que un símbolo estético de su dedicación a desarrollar su físico. El trapecio ayuda a mover los omóplatos, lo que es vital para cualquier tipo de ejercicio de entrenamiento de fuerza. Esto significa que a medida que avancen en términos de peso y dificultad para hacer ejercicio, tener trapecios débiles y vulnerables puede desbloquear un nuevo nivel de lesiones potencialmente desastrosas. Y por eso el trabajo trapezoidal directo es imprescindible para cualquier practicante de culturismo maduro y ambicioso.

Como los debe formar?

Tradicionalmente, los culturistas avanzados han realizado un entrenamiento dividido por dirigirse a cada parte del cuerpo. Y, a menos que seas principiantes, es probable que sus entrenamientos ya estén desglosados ​​por grupos musculares y utilice varios ejercicios para agotar cada grupo muscular específico desde todos los ángulos posibles.

Pero con respecto al entrenamiento del trapecio, la mayoría de los profesionales confunden el camino correcto a seguir para lograr resultados. Así pues, aquí tenéis una pista: el trapecio se divide en 3 regiones, el trapecio superior, medio e inferior, y cada una de ellas tiene una función única.

Los músculos del trapecio se utilizan mucho en la mayoría de ejercicios de espalda y hombro, por lo que algunas personas entrenarlos el día del hombro, mientras que otros afirman que Orientar sesión hacia el trapecio el último día es la manera de conseguir un crecimiento monstruoso. Finalmente, hay un tercer grupo que entrena sus trapecios en 2 días para asegurar estímulos óptimos.

Las preferencias varían de un individuo a otro, pero ¿cuáles son los hechos?

Los mejores ejercicios para construir los músculos del trapecio

Para responder adecuadamente a esta pregunta, aunque debemos explorar la anatomía básica del trapecio. La región superior del trapecio, situada entre el cuello y los hombros, trabaja más duramente durante los movimientos que requieren una rotación elevada o ascendente (piense a encogerse de hombros) de los omóplatos. Puede omisiones con una barra olímpica recta (barra de hombros), pesas, la barra de trampas o incluso cables. No se centre demasiado en los pesos que está trabajando, sino que perfecciona su ejecución y técnica.

En la barra de hombros, debe levantar los hombros en posición elevada, contraer los trapecios con fuerza y ​​bajar lo más bajo posible.

Además, hay muchos ejercicios específicos para los hombros que realmente enganchan los músculos del trapecio superior de manera directa y muy eficaz, tales como levantamientos laterales y estiradas por la barbilla. Por lo tanto, puede ser útil añadir estos ejercicios a su sesión. Martillo vuestros trapecios en los hombros días tiene, de hecho, muchas ventajas, sobre todo si los días posteriores se centran generalmente en la activación de la mitad de la espalda y del latissimus. Si es así, debería poder centrarse en los músculos del trapecio mientras entrenas los hombros.



Pero, esto no es todo lo que hay en el trapecio, que se extiende desde la cabeza hasta la mitad de la espalda. Las partes centrales hacen la importante función de estirar los omóplatos. Así, puede aislarlos con tirones horizontales, siempre que mantenga los codos en línea con los lados.

El mango “martillo” es ideal para estresar el trapecio medio e inferior.

Esta parte del trapecio que a menudo se pasa por alto merece más atención que la que se le suele dar y su entrenamiento, sin duda, le llevará a mejorar el rendimiento en los ejercicios más grandes. En general, si su objetivo es fortalecer los trapecios medios, practique los ejercicios de trapecio durante el entrenamiento posterior o combinarlos con el trapecio superior.

Y, finalmente, el trapecio inferior es el responsable de la rotación hacia abajo de los omóplatos. Este es uno de los movimientos principales durante la fase inicial de las salidas verticales, por lo que no es de extrañar que los chicos que realizan sorteos verticales presenten regularmente increíbles trapecios inferiores como una especie de trofeo especial a la espalda. Dicho esto, la mejor manera de aislar esta parte es realizar sólo el comienzo del tirón vertical manteniendo los brazos perfectamente rectos.

conclusión

Sí, todo es relativo y no hay una solución única para problemas como la mejor manera de entrenar el trapecio. Sin embargo, hay dos cosas seguras: los encogimientos están lejos de ser suficientes para el desarrollo del trapecio. Y, si entrenas la espalda y los hombros en días separados, es más probable que agote diferentes partes del trapecio. Sin embargo, si desea conseguir el máximo desarrollo, debe asegurarse de incluir una buena variedad de movimientos diferentes durante estos 2 días, por lo que su trapecio tenga un fuerte impulso en su crecimiento.

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