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Debería trabajar las piernas?

“Hola, realmente debo incluir los muslos a mi programa de entrenamiento con pesas, ya que ya soy musculado con el fútbol?” Es realmente necesario trabajar las piernas? “

A menudo se hace esta pregunta en los foros de culturismo para principiantes que ya tienen miembros inferiores suficientemente desarrollados practicando otros deportes como el fútbol, ​​el ciclismo o incluso el rugby.

Son posibles dos casos. Si las extremidades inferiores (muslos, glúteos, muslos posteriores) están demasiado desarrolladas en comparación con el torso, puede favorecer la parte superior del cuerpo. En cambio, si no tiene desequilibrios particulares, os aconsejamos que trabaje tanto las extremidades inferiores como el torso.

De hecho, si quieres conseguirlo desarrollo armonioso de su físico debe trabajar todo el cuerpo y no sólo uno o dos grupos musculares.

Más allá de los criterios estéticos, debe saber que los desequilibrios musculares pueden ser fuentes de lesiones a medio y largo plazo. El cuerpo es una cadena tan fuerte como la más débil de sus eslabones, por lo que hay que trabajar todo el cuerpo, por arriba y por abajo.

Como principio básico, debe pensar en su cuerpo en general: si está trabajando un músculo, piense también en reforzar el músculo. antagonista (Músculo opuesto) para evitar desequilibrios y limitar el riesgo de lesiones.
Por ejemplo, los principiantes en culturismo obsesionados con la obtención de pectorales más desarrollados están interesados ​​en las flexiones o la prensa en el banco. Sólo refuerzan la cadena anterior en la rotación interna y olvidan de trabajar los músculos antagónicos de la cadena posterior (grosor de la espalda, hombros posteriores, lumbares …)

Para convencer a los más reticentes a trabajar en los muslos y las nalgas, debe saber que cuanto más músculos trabaja durante la misma sesión, además provoca
respuesta anabólica. Una sesión de entrenamiento de fuerza del bíceps con muchos ejercicios y muchos juegos no da prácticamente ninguna respuesta anabólica, mientras que una sesión que utiliza grandes grupos musculares como los muslos, los glúteos o incluso la espalda estimulará en gran medida el crecimiento muscular.

Por ejemplo, cuando haces ejercicio culturismo en cuclillas, no sólo trabaja los muslos y los glúteos, sino también toda la espalda, desde la parte inferior de la espalda hasta el trapecio pasando por los hombros e incluso los abdominales. Además, aprender y practicar este ejercicio de culturismo le permitirá posicionar correctamente la pelvis, lo que será útil para otros ejercicios de pecho y espalda en particular.



La buena noticia si trabaja en la sala de musculación es que no tendrá sin hacer cola a la posición en cuclillas o en las máquinas del día del muslo, de hecho se descuidan porque el trabajo de las extremidades inferiores requiere mucho esfuerzo y energía: “Aquí es donde vemos hombres y otros“.

Finalmente, a menudo escuchamos que trabajar los muslos no es bueno para el flexibilidad, Si es cierto que el culturismo tiende a acortar los músculos y hacerlos más rígidos, la práctica habitual de estiramientos, incluidos los estiramientos, le permite mantener e incluso mejorar mucho su flexibilidad. Puedes ser muy musculoso y tener una flexibilidad excelente, la prueba ruedas flexibles y su gran brecha, así como
Tom platz que tiene los muslos de gran tamaño y una flexibilidad digna de una bailarina de ballet.

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