Blog

Dejar de fumar sin engordar

“Hola, he decidido dejar de fumar por mi salud, pero tengo miedo de ganar peso. Me aconsejaron retomar la actividad deportiva. Es fundamental practicar un deporte y, en caso afirmativo, qué? “

Un fumador ingiere diversos productos nocivos, incluida la nicotina, que tiene un triple efecto sobre el cuerpo. Aumenta el gasto energético entre un 5 y un 15%, ralentiza el almacenamiento de grasas en quemar calorías y disminuye el apetito.

Algunos científicos han demostrado que consumir un paquete de cigarrillos al día equivale a un gasto energético de unas 200 calorías.
Esto significa que una persona que deja de fumar debería ganar entre 2 y 4 libras.
Pero recuerde que cada organismo es único y que aproximadamente un tercio de las personas que dejan de fumar no aumentan de peso. Además, el tabaco crea una adicción que algunos compensan para merendar, lo que favorece el aumento de peso.
Con el fin de limitar este aumento de peso, que impide que algunos dejen de fumar, también es necesario reequilibrar los alimentos.

Algunos consejos para su dieta

En primer lugar, debe hacer balance de lo que coméis. Bastará con un poco de sentido común para haceros saber qué debe evitar. Por otra parte, no se debe hacer una dieta draconiana. Basta con comer de manera equilibrada, es decir, que hay que evitar las grasas y los azúcares rápidos.
Si es posible, intente consumir para comer:

  • Un pescado o una carne.
  • Alimentos con almidón en cantidades limitadas.
  • Verduras.
  • Una lechería.

Recuerde que no se ha de saltar ninguna comida (por ejemplo, el desayuno) y que si necesita hacer huecos, es mejor hacerlos antes de las 4 de la tarde para que el cuerpo tenga tiempo de eliminarlos. También es mejor comer abundantemente a la hora de comer y por la noche ligeramente.
Finalmente, debe beber unos 1,5 o 2 litros de agua al día. Si desea aumentar la eficacia de este reequilibrio alimentario, es recomendable practicar deporte de manera regular.



Algunos consejos deportivos

Recomendamos correr por varios motivos:

  • El bajo costo de la práctica.
  • Una actividad que requiere poco equipamiento (se necesitan zapatos adecuados)
  • Se puede practicar en cualquier lugar, incluso si no está cerca.
  • Contribuye al trabajo cardiovascular.
  • Se muscula y esculpe el cuerpo.
  • Te permite trabajar en tu mente.
  • Favorece la autoestima.
  • Permite alcanzar el bienestar físico y moral.

Por otra parte, es aconsejable correr de manera estructurada ya un ritmo que ayude a favorecer la lipólisis (cuando el cuerpo quema grasas para proporcionar la energía que necesita para moverse). Para hacerlo, debe correr al menos 40-45 minutos muy lentamente y sin estar sin aliento (el indicador del ritmo es que está corriendo demasiado rápido si ya no puede mantener una discusión durante el esfuerzo).
Con el fin de promover los efectos del trote, debe correr de 2 a 3 veces a la semana durante 45 minutos como mínimo. Una sesión incluirá 5 minutos de marcha activa como calentamiento, 45 minutos de carrera y finalmente 10 minutos de estiramientos.

conclusión

Para dejar de fumar sin engordar, por lo tanto, debe prestar atención a su dieta y practicar deporte.
Lo ideal sería empezar a reequilibrar la comida y el deporte antes de dejar de fumar. Esto le permitirá desarrollar buenos hábitos y evitar tener que hacer todos los esfuerzos a la vez (lo que puede ser causa de recaída).

Leave a Reply