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Deje de hacer comidas tramposos!

Este artículo se encuentra en la línea de lo publicado aquí sobre la motivación y tiene como objetivo ayudarle a dar un paso atrás en ciertos conceptos que ha sido interpretando desde que empezasteis el entrenamiento con pesas. Y allí, abordaremos nada menos que el famoso comida tramposo!

¿Por qué me parece mal hacer una comida con trampas? A riesgo de sorprenderte, no depende absolutamente de lo que ponga. De hecho, es el concepto mismo de comer tramposo lo pernicioso. Y para mí, sólo se traduce mal enfoque de los alimentos.

El objetivo principal cuando coméis es cargar su cuerpo con energía, un poco como cuando haga combustible en la gasolinera. Y aceptarás que, por ejemplo, es más eficiente repostar con el combustible adecuado que con agua. Bueno, pasa con la comida: en la medida de lo posible, debe buscar los alimentos que mejor os “recargarán” el cuerpo. Por ello, intentaremos evitar o limitar los alimentos demasiado grasos, demasiado dulces o con poca cantidad de micronutrientes: porque son calorías “vacías”.

Comida trampas, una idea perniciosa

¿Qué concepto tiene la comida de trampas? Una comida de “placer”, donde “soltaremos” dejando de lado el plan de alimentación que respetamos a fondo el resto de la semana. ¿Cuál es la consecuencia de esta idea? simplemente para empezar a categorizar, más o menos conscientemente, los alimentos que coma. Por un lado, los alimentos “de placer” que le gustan comer y con los que disfrute de su comida tramposo (una única comida semanal, si seguimos la definición al pie de la letra). Y otros alimentos saludables, pero que no le gusta comer y que os obliguéis a tragaros el resto del tiempo (es decir, unos veinte comidas, contando 3 comidas / día, una buena treinta añadiendo aperitivos).

Lo peor es que, a base de hacer comidas tramposos reforcéis esta categorización a su mente y apreciáis aún más las comidas “de placer” (generalmente buenas comidas basura) en detrimento de los alimentos saludables (que no harán esfuerzo, basándose únicamente en su comida tramposo para el aspecto del placer). Y, aunque se supone que su comida de engaños le ayudará a mantenerse en su plan de alimentación, de hecho, pasa exactamente lo contrario: cada vez te cuesta más tragarte la harina de avena y el pollo, y estás impaciente esperando la comida rápida del fin de semana con los amigos …

Al final, mantenga una relación nada saludable con la comida. Y te engañas el cerebro ti mismo, pero no de la manera que crees que es: allí está el “tramposo” de la comida de engaños.

El épico comida tramposo “Rock”: 12 crepes, 4 pizzas, 21 brownies. Sólo eso?

La comida de trampas a largo plazo NO.

En serio, ¿cuánto tiempo cree que puede hacer una dieta de este modo? Unas semanas? Sin duda. Algunos meses? Quizás, pero ya será más difícil. Toda tu vida? No lo creo ni un segundo. Confiar en comidas tramposos para mantener su dieta a largo plazo es como pensar que los clips motivacionales os llevarán al gimnasio. Al principio, es curioso, te permite darte un género (siempre es bueno rechazar una pastelería que salga con los amigos, explicando que ” no, ya he hecho la comida de trampas »Después de 6 meses de entrenamiento con pesas), pero al final es una mierda.

Por último, no hay ningún secreto: tienes que hacer algo que te guste. Y si odiáis 20 de los 21 comidas que coma cada semana (sin contar los aperitivos), asegúrese de que el fracaso sea inevitable a la larga. Como lo que haces no es más o menos que una dieta basada en la privación, el mismo tipo que encuentras en las revistas femeninas antes del verano. Con resultados efímeros en el mejor de los casos, y que desaparecerán en cuanto abandone su dieta sacrosanta.



Pero, de repente, como hacerlo?

Fácil: olvide todas estas tonterías de “comida trampas”, “día de trampas”, etc. que mantenga desde que te interesó por culturismo. El entrenamiento de fuerza es correr a través de campo, no corriente. En lugar de eso, intente disfrutar de lo que coméis, aprended a cocinar aquellos alimentos saludables que comerá toda la vida. Pechuga de pollo con arroz y brócoli hervido? De verdad cree que hay gente que come todo el año durante toda la vida? Agregue especias, hierbas, varíe / multiplique las verduras en el plato y aprended a comprometerse (con IG, con grasas, etc.)

Y sobre todo, sobre todo: tener objetivos claros y realistas en relación con su estilo de vida, y una dieta de acuerdo con estos objetivos. Por lo tanto, hágase las preguntas adecuadas: qué tipo de profesional sueldo? Tiene previsto ser profesional o sólo sois aficionados? Participas en competiciones de culturismo, estás al final de la prueba seca y necesitas recargar tu stock de glucógeno para el desfile de mañana ante los jueces? Está patrocinado por una marca y debe tener absolutamente un 10% de grasa para poder promocionar un producto concreto? O practica sólo por diversión y, en mi fe, una tasa de grasa del 12-13% anual, le parece lo suficientemente bueno?

Basándose en estas respuestas, sabréis si tiene más o menos espacio para lo que es o no aceptable en su dieta. En resumen, sed coherentes con lo que haga y con el que desea. O de una manera más cruda: si no es un profesional, no tiene ningún interés en seguir una dieta profesional, diga las revistas, marcas, YouTubers, etc.

Página de Hathaway Cheat Meal

Paige Hathaway, modelo de fitness.

Este artículo se resume en algunas líneas

  • El concepto mismo de comer tramposo es perjudicial y tiene una relación poco saludable con los alimentos: olvida todo esto!
  • tener objetivos claros y realistas en relación con su estilo de vida: es bueno tener modelos a seguir, pero tenga en cuenta que el 99% de los culturistas no son pro ni YouTubers.
  • Una vez los objetivos estén bien definidos, tener un plan de dieta en línea con estos. Si es un simple aficionado, probablemente no necesite ser tan estricto como un profesional que vive por su imagen y su rendimiento.
  • Aprende a cocinar y disfruta de lo que comes la mayor parte del tiempo. Es mucho más saludable y productivo que agarrarse a una comida semanal de vacaciones de primavera donde se come cualquier cosa.

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