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Dejé el entrenamiento con pesas.

“Hola, quería saber qué pasa cuando dejas de hacer ejercicio con el peso. Volvemos a ser camarones magros o engordamos con la piel que cae? “

En la naturaleza, un órgano o músculo que no se utiliza se atrofia. Los que han llevado un molde a un miembro roto han descubierto que, finalmente, hace fundir los músculos que ya no se utilizan.

Igualmente, estudios científicos demuestran que las personas pueden perder del 20 al 40% de su masa muscular a medida que envejecen, no porque envejezcan, sino principalmente porque dejan de hacer actividades que tensan los músculos.
El entrenamiento con pesas no es una excepción a esta regla, si ya no aplica los músculos, volverán a su tamaño inicial.

En la práctica, aquellos que originalmente eran delgados y dejaban de entrenarse con el peso, perderán músculo e incluso peso. A menudo, encuentran que ya no tienen hambre porque era el deporte lo que les estimulaba el apetito. Esto tiende a amplificar el desperdicio muscular y favorece la pérdida de peso. El rendimiento en el entrenamiento de fuerza también disminuye y, a veces, los problemas y el dolor borrados por el entrenamiento de fuerza tienden a volver (dolor de espalda).

Para el ex-grasa, es lo contrario. Suelen engordar grasas cuando dejan de ejercitarse porque siguen comiendo como si todavía estuvieran entrenando. Y a menudo no hacer nada hace que quieras comer. Los que originalmente eran grasas y que dejan de entrenar con pesas también pierden músculo pero con menos rapidez. Esta reducción de la masa muscular genera un metabolismo más lento: se queman menos calorías mientras descansamos, lo que favorece la acumulación de grasas.

En resumen, tenderé a decir que el culturismo es una actividad “para toda la vida” y que si quiere mantener sus éxitos, los debe mantener.



Por supuesto, puede -incluso deberá detenerse el entrenamiento con pesas a veces durante el año. En general, las vacaciones de verano son muy útiles y requieren una estancia de ahorro para los más motivados. No se puede estar en la parte inferior todo el tiempo para que a la larga se rompe y se cansa.
No se preocupe, no perderá los músculos en 2 o 3 semanas. A veces, incluso vuelva más grande y más fuerte después de una breve parada gracias a un fenómeno de sobrecompensación y la recuperación total del sistema nervioso central.

Cuando se trata de paros a largo plazo, la buena noticia es que los músculos perdidos se recuperarán fácilmente y rápidamente (1). Este es un fenómeno que algunos llaman “memoria muscular” y que pude ver después de una parada total de 6 meses donde había perdido casi un tercio de las ganancias musculares.

Lo que os aconsejo, si debe detener el entrenamiento con pesas durante un largo periodo de tiempo, es mantener al menos una actividad deportiva de tipo cardio, como natación, deportes de combate o remo. Esto permite menos pérdidas durante un cierre prolongado.

referencias

1.
La fuerza y ​​las adaptaciones de los músculos esqueléticos en mujeres con gran resistencia entrenaron tras el desentrenamiento y el reciclaje
[Staron, R.S.,
Leonardi, M.J., Journal of Applied Physiology 1991]

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