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Desarrollado a máquina

el máquina sentada desarrollada o “prensa de pecho”, es una alternativa a la prensa de banco oa la pesa de peso, que tiene la ventaja de ser segura y, por tanto, permitir un trabajo más pesado.

Es menos traumático para las articulaciones y la espalda. Además, en buenas máquinas, la trayectoria de las cuales es convergente, el movimiento es más natural que con una barra y es similar al trabajo con pesas, sin sus peligros de inestabilidad.

Sin embargo, como todos los ejercicios a máquina, el movimiento puede no ser adecuado para determinados tipos de cuerpo y no ayuda a construir músculos estabilizadores.

Los músculos funcionaban

La prensa sentada orienta principalmente a los músculos pectorales, los haces anteriores del hombro y el tríceps. De manera secundaria, este ejercicio también utiliza el trapecio, el latissimus, el teres terius y el bíceps.

Dependiendo del ajuste de la altura del asiento, se puede poner énfasis en las diferentes zonas de los Pecs. En ponerlo bajo, la parte superior de los Pecs cogerá una carga mayor. Por el contrario, ajustándolo más arriba, los pectorales inferiores estarán más estresados.

Realización del ejercicio

Ajuste el asiento a su gusto. Luego, siéntese en el asiento con la espalda contra el respaldo. Tome las muñecas con las manos por encima. Empuje las muñecas hacia delante, sin levantar la parte posterior del respaldo, hasta que los brazos estén rectos.

Deteneos menos un segundo y, a continuación, controle las muñecas hasta que vuelva a la posición inicial. Repita hasta el final del set.

respiración

La mejor manera de respirar es respirar cuando empuja las muñecas y inhala el movimiento de vuelta. Cuando la carga es muy pesada, es posible bloquear la respiración durante la fase más difícil del movimiento.



Instrucciones de seguridad

La prensa a máquina sentada es un ejercicio muy seguro. Pero, aunque su morfología no parece adaptada a la máquina, debido al dolor o el malestar, no sirve de nada perseverar. Mejor utilizar pesas.

Tenga cuidado de no ir demasiado lejos durante el movimiento de retorno. Los músculos deberían trabajar en toda la amplitud, pero no se recomienda estirar demasiado los pectorales, ya que esto puede aumentar el riesgo de lesiones. Esto es especialmente cierto para los profesionales con brazos largos y una caja torácica estrecha.

Consejos para la prensa de máquina sentada

Ver a mantener los hombros hacia atrás, O incluso para estrechar los omóplatos, de manera que se pueda dirigir a los pectorales por encima de todo y no en la parte delantera de los hombros. Para aumentar el estrés de estos músculos, asegúrese de contraer los pectorales al final del movimiento.

Como la máquina es segura, no dude en trabajar pesadamente, en fallas o incluso en disminución del equilibrio.

variantes

Algunas máquinas de prensa le permiten variar las empuñaduras. Entonces es posible trabajar con una empuñadura amplia, que enfatiza el exterior de los Pecs, una empuñadura media o una adherencia estrecha que enfatiza el interior de los Pecs.

Otras máquinas le permiten trabajar con adherencia neutra, lo que hace que la presión de los hombros tenga más tensión. También es posible hacer el ejercicio en un banco con 2 poleas.

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