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Desarrollado por máquina convergente

aquí hay un máquina guiada cosa que agradezco mucho y que me permitió mejorar los pectorales, sobre todo la parte interna y la superior. A fuerza de presión y bancadas, las partes esternales y superiores de los pectorales pueden presentar un retraso difícil de llenar. La “Hammer Strength”, una máquina convergente que se utiliza para hacer prensas de banco sentadas, le puede ayudar en esta tarea.
La formación sobre este tipo de máquinas es un auténtico placer ! Desarrollamos la carga sobre el pecho realizando un movimiento arqueado que une las muñecas. El ejercicio guiado permite trabajar con total seguridad en un recorrido más natural que las máquinas habituales. No hay molestias articulares, como suele ocurrir con las prensas en la máquina Smith.

Además, podemos poner pesado, Trabajar en fracaso o en decadencia sin miedo a quedarse atrapado. Creo que esta es la máquina donde he puesto más platos a parte de la prensa de piernas!

A nivel muscular, sentimos el trabajo de los pectorales y nos orientamos en la parte superior e interna con bastante facilidad, siempre que hayamos ajustado correctamente la altura del asiento y escogemos con inteligencia el espacio de las manos pectorales). También agradecemos el hecho de poder contraer bien los pectorales al final del movimiento cuando se juntan las muñecas, un poco como una prensa de banco con pesas, con la resistencia añadida. Esto no es posible en las máquinas habituales de marco guiado.

músculos dirigidos

La prensa en el banco de la máquina convergente orienta en el pecho, parte superior y media de los pectorales, el tríceps del brazo y la parte frontal de los hombros (deltoides anterior).

Realización del ejercicio

Antes de empezar, debe ajustar la altura del asiento para que las asas no sean ni demasiado altas ni demasiado bajas. El busto debe estar inclinado ligeramente hacia atrás. Tome las asas con una empuñadura superior (las palmas hacia el suelo) y empuje-hacia adelante, manteniendo la cabeza y la espalda contra el respaldo.

Haga una pausa cuando los brazos son casi rectas para contraer los pectorales con fuerza, y vuelva lentamente a la posición inicial, el pecho hacia delante (caja torácica abierta) y los hombros hacia atrás, para sentir el estiramiento de los pectorales.



instrucciones

A nivel de respiración, Procederemos como para los más desarrollados. Hay que respirar cuando las asas se acercan al busto y respirar con el esfuerzo. Con cargas súper pesadas, es posible que tenga que bloquear la respiración durante la parte difícil del empuje.

A nivel deextendiendo las manos, Escogeremos la adherencia estrecha o media para dirigirnos en el interior de Pecs, asegurándonos de contraerse bien al final del movimiento. Y la amplitud de la adherencia será eficaz para apuntar al exterior de los Pecs.
Realmente podemos cargar en su equipo, pero tenga cuidado de mantener una buena técnica. No busque elamplitud extremo en la fase negativa del movimiento, especialmente si no tiene el tipo de cuerpo para (brazo largo y torso estrecho).

Nuestra opinión sobre los desarrollados converge

No todas las salas de musculación tienen este tipo de máquinas y es una pena. Si tiene la suerte de tener uno disponible, os invito a probarlo porque le permite trabajar de manera diferente. Tanto si es principiante como avanzado, seguro que encontrará su cuenta.
Por mi parte, inserto el ejercicio al comienzo de la sesión por los motivos mencionados anteriormente. Pero también es perfecto al final de la sesión cuando la fatiga puede comprometer la calidad de la técnica. Depende de vosotros.

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