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Desarrollo militar, bueno o no?

“Me gustaría incorporar la prensa militar permanente en mi programa de entrenamiento del hombro porque es un ejercicio efectivo en mi pareja. Cuando comienzo, dudo. Es una buena idea o no?”

En primer lugar, un pequeño recordatorio de que es la prensa militar para aquellos que no conocen este ejercicio de musculación. La prensa militar es un ejercicio básico poli-articular, que consiste principalmente en los deltoides (hombros) y en segundo lugar el tríceps, la parte superior de los pectorales (haz clavicular), el trapecio y las sierras.
Se trata de desarrollar la barra por encima de la cabeza desde la parte superior del pecho. Se puede hacer sentado o de pie.

No os aconsejamos hacer prensa militar, y aún más de pie! Es un ejercicio que presenta demasiado peligros para la parte baja de la espalda y su correcta ejecución es casi imposible.
Durante la parte delicada, desde el pecho hasta la nariz, la barra debe alejarse del eje vertical del hombro para evitar tocar la cabeza. Entonces tendemos a arquear la parte baja de la espalda para mantener el equilibrio. Este arco soporta el peso de la carga elevada en la parte inferior de la espalda y puede causar dolor o heridas.

Para realizar el ejercicio correctamente, se debe procurar compensar constantemente este fenómeno contrayendo los abdominales y los glúteos para evitar que la pelvis adelante. Además, hay que tener suficiente flexibilidad en la zona de los hombros para poder empujar verticalmente con la espalda perfectamente recta, lo que no es el caso de todos.

Son raros los que lo pueden conseguir perfectamente sin trampas, Y son frecuentes los testimonios de los seguidores de este movimiento en la sección de heridas del foro.



Como alternativa a la prensa de banco militar, recomendamos la prensa de banco de pesas sobre un banco inclinado. Para ello, deberá inclinar ligeramente el asiento y el respaldo y utilizar un soporte para elevar las piernas. La ligera inclinación del respaldo aligera considerablemente la carga en la columna vertebral en comparación con el respaldo estrictamente vertical (recto), y la posición elevada del asiento impide un arco lumbar excesivo.
¿Está “bien establecido”, su única preocupación es el trabajo de sus hombros y no su posicionamiento.

Por lo tanto, se recomienda incorporar prensa de banco de pesas en el programa de entrenamiento de los hombros. También puede practicar el banco prisa sentado en el bar en la misma configuración si tiene un socio o una máquina guiada (Smith Machine). Por otra parte, no se recomienda hacer la prensa para el cuello, es un movimiento bastante malo para el hombro, sobre todo el puño del rotador. No todo el mundo tiene la morfología correcta adaptada a este tipo de movimientos.

Como principiante, siga el archivo entrenamiento básico de fuerza
para hombros como prensas de bancos o mancuernas. Os permitirán ganar volumen en los hombros, con seguridad.
Recuerde calentar los hombros con rotaciones de brazos y unos cuantos juegos de luz. Además, practicar estiramientos regulares para mejorar la flexibilidad de los hombros.

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