Si algunos de ustedes son literalmente adictos a su desayuno, a menudo es por una simple razón. Cuando te levantas, tienes hambre y no puedes evitarlo: tus instintos te empujan hacia los productos azucarados.

Sin embargo, algunos alimentos que se comen inmediatamente después de despertarse pueden ser perjudiciales. Si tu meta es controla tu peso, no es necesario que te dé un discurso largo. ¡No se recomienda un poco de azúcar por la mañana! Especialmente para la grasa del vientre fea.

¿Sabías que hay alimentos que pueden proporcionarte un suministro de energía sólido como una roca, mientras te ayudan a quemar grasa más fácilmente?

¿Es eso lo que te mostraremos en este artículo? Buen provecho !

¿Hay un alimento quemagrasas?

¿No crees en la magia? Nosotros tampoco. No existe un alimento que literalmente derrita el exceso de grasa. Sería demasiado fácil. Entonces, ¿por qué estás hablando del desayuno para quemar grasa?

Nuestro método consiste en repetir varias buenas prácticas, que a largo plazo ayudarán a tu cuerpo a aprovechar mejor sus reservas de grasa por la mañana.

Los principales alimentos y aportes favorables a su búsqueda de un mejor físico son los siguientes :

  • Las proteínas, más lento de digerir, requerirá más esfuerzo de su cuerpo. Por lo que potencialmente quemará más calorías.
  • Alimentos bajos en calorías (principalmente verduras y ensaladas) le dan menos calorías de las que se necesitan para digerirlas. Sin embargo, ¡es posible que no se prepare un pisto por la mañana!
  • Fibra soluble, presente en particular en centeno, avena, zanahoria, naranja, pomelo o incluso melocotón. ¡Pero la estrella de las fibras es la manzana! Además de su efecto saciante, facilita el tránsito y, rico en pectina, ayuda a eliminar algo de grasa.
  • El limón, lleno de ácido cítrico, ayuda a digerir mejor y puede facilitar la eliminación de tejido graso.

Nuestras dos recetas de desayuno para quemar grasa.

Como tienes que variar los placeres, ¡aquí tienes dos desayunos que nos encantan!

– El desayuno quema la grasa número 1: el plato del deportista

  1. En un bol, vierta un poco de fruta deshidratada y, o frutos secos.
  2. Agregue una porción de semillas de chía o lino según sus preferencias, y por qué no un poco de salvado de avena.
  3. Corta algunas frutas de temporada, agrégalas. Si las bayas congeladas son tus favoritas, ¡no olvides sacarlas el día anterior!
  4. Agregue leche de almendras encima y listo. Solo tienes que probar.

– El desayuno quema la grasa número 2: la proteína dulce-salada

Algunos días, nos despertamos hambrientos como un lobo. Especialmente si hizo ejercicio la noche anterior y no ha comido demasiado para dormir bien.

  1. Unos huevos revueltos, fritos o en tortilla
  2. Aguacate cortado en rodajas
  3. Una manzana y un plátano
  4. El toque gourmet : Unte una cucharadita de mantequilla de maní sobre el plátano. Es delicioso, pero ten cuidado de no exagerar, también es calórico.

¡Intenta componer tu propio plato y comparte tus buenos consejos! Siempre estamos buscando buenos consejos sobre cómo preparar un buen desayuno especial para quemar grasas.

Bebidas a favorecer en el desayuno

En cuanto te despiertes, un vaso de agua filtrada tibia, acompañado de una ralladura de limón te hará el mayor bien. Además de facilitar el tránsito, el ácido cítrico puede favorecer el consumo de grasas. No olvides, yohidratación es una de las claves para bajar de peso!

Prefiera la fruta fresca al jugo de fruta. Si no puede prescindir de él, ¡tómese dos minutos para hacer su propio jugo casero!

En cuanto a su bebida caliente, té o café, no desperdicie sus esfuerzos agregando dos terrones de azúcar. Por la pequeña anécdota, hace unos años no podía prescindir de azúcar en mi té. Un día traté de poner nada más que mi bolsita de té. En menos de una semana, me acostumbré, ¡y nada ha cambiado desde entonces!

Si no puede considerar tomar su bebida sin azúcar, prefiera una cucharada de miel en su té y stevia en su café.

¿Qué alimentos no se recomiendan para el desayuno?

Algunos alimentos pueden tener un efecto no deseado si los ingieres todos los días, por la mañana. Sin embargo, si realmente te apetece, tampoco tienes que privarte sistemáticamente de ello.

Pan blanco: Comer pan blanco elaborado con harina industrial sería como comerse varios cuadrados de azúcar. No es muy tranquilizador, ¿verdad? En efecto, Varios estudios tienden a demostrar que las calorías del pan (la buena baguette tradicional) son calorías “vacías” de nutrientes. Si está acostumbrado al pan de sándwich, también debería estar prohibido.

A saber : pan blanco o pan integral?

El pan blanco se elabora con harina blanca (refinada) cuyo trigo carece de germen y salvado. Menos rico en fibra que el pan integral, el refinado de la harina también elimina algunas de las sales minerales como magnesio.

En cuanto al índice glucémico, es más o menos igual para el pan blanco o el pan integral (65 a 70).

Cereales industriales: En general, es lo mismo que el pan. Estos cereales, además de estar rellenos de azúcar y otros edulcorantes para darles sabor, no aportan mucho.

No se deje engañar por las bonitas etiquetas de “adelgazamiento”.

En su lugar, prefiera un muesli orgánico o un Granola

Otros alimentos que realmente no se recomiendan:

  • Mermelada
  • Fiambres y quesos
  • Unta

¿Correr con el estómago vacío quema más grasa?

Hacer tu sesión de carrera sin nada en el estómago, ¿es más eficiente? Una cuestión que se debate regularmente, a lo que intentamos responder simplemente.

La respuesta : Sí, pero tenga cuidado de no forzar demasiado los músculos. El corte no tiene por qué significar pérdida de masa muscular.

Cuando empiece a correr, la mayor parte del glucógeno se extraerá de los músculos.

Después de un tiempo de esfuerzo, las reservas de carbohidratos en sus músculos se agotarán y el cuerpo buscará otra fuente de energía para funcionar bien. Se utilizará en este momento en ácidos grasos libres (sustratos energéticos principales de un gran número de tejidos como músculos, corazón e hígado).

Tenga cuidado, si la intensidad se vuelve demasiado alta, estas reservas de grasa ya no serán suficientes. Aquí es cuando su cuerpo “atacará” las proteínas responsables de la masa muscular. Además, puede terminar con mareos y náuseas. ¡No es muy agradable empezar el día además de arriesgado!

Utilice un quemador de grasa natural como suplemento.

Para optimizar su pérdida de grasa por la mañana, puede optar por Complementos alimenticios naturales, fabricados en Francia como la marca STC Nutrition..

Se trata de productos elaborados a partir de plantas e ingredientes activos de origen natural conocidos por sus virtudes naturales quemagrasas:

  • Guaraná : Una planta eficaz para adelgazar ya que la teobromina y la teofilina que contiene ayudan a frenar el apetito y aumentan la saciedad.
  • Té verde : De origen chino, el té verde es una de las plantas “quemagrasas”. Esta planta que contiene cafeína favorece la lipólisis (degradación de los lípidos y por tanto de las grasas) y la termogénesis (producción de calor por el organismo).
  • Colina: Vitamina que es uno de los nutrientes esenciales en el transporte de ácidos grasos a nivel de las mitocondrias celulares que promueven el aporte de energía por la degradación de estos ácidos grasos.

Lo esencial para recordar para su desayuno quemagrasas

Entonces, ¿estás listo para cambiar tus hábitos alimenticios a primera hora de la mañana? Llénate de energía sin privarte recordando nuestros consejos:

  • Favorezca los alimentos integrales y con proteínas, limitando al máximo la ingesta de azúcares innecesarios.
  • ¡Considere variar las fuentes de frutas, llenas de fibra y vitaminas! No abuse de las frutas secas, que pueden tener un alto contenido calórico.

Te acostumbraste a correr con el estómago vacío para maximizar la utilización de grasas? Tenga cuidado de no utilizar demasiado sus reservas musculares. Al menos una fruta antes de su sesión puede ayudarlo a continuar. A continuación, prepare su desayuno equilibrado y ¡listo!

BONIFICACIÓN: descargue su libro de cocina Detox GRATIS en el programa de 7 días