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Diferencia entre fuerza, masa y volumen?

“En la sala de pesas, un miembro me explicó que se entrenaba para ganar volumen y no demasiado. ¿Qué diferencia hay entre fuerza, masa y volumen? “

el
fuerza es la capacidad de producir una gran tensión muscular. En este término, hay que distinguir entre el fuerza máxima, La que podemos expresar voluntariamente y la fuerza absoluta, La fuerza que teóricamente podríamos conseguir si no estuviéramos limitados por nuestro sistema nervioso.

Por lo tanto, la fuerza muscular se rige más por nuestra capacidad de utilizar nuestro sistema nervioso (intensidad y frecuencia de los impulsos motores) en lugar de los músculos que son sólo un componente de la fuerza.
Se añaden otros factores como el déficit bilateral (somos más fuertes unilateralmente), el tipo muscular (fibras lentas, fibras rápidas), la longitud muscular, nuestras capacidades enzimáticas (CPK) …

Distinguimos también dos cualidades físicas en el campo de la fuerza: fuerza máxima (1 a 6 repeticiones) y el
resistencia de fuerza
(Corta, media y larga duración, de 6 a 100 repeticiones) que es la capacidad de mantener un esfuerzo de fuerza durante un tiempo más largo o más corto.



Al otro lado hay masa y volumen. La distinción entre estos dos términos proviene de un malentendido general. Así, se definieron varios tipos de hipertrofia (aumento del tamaño y del número de miofibrillas): miofribrilar (masa) y sarcoplasmático (volumen).

hipertrofia miofribilar se refiere, como su nombre indica, los miofribrils (sarcómeros). Se favoreció el entrenamiento en series cortas (de 6 a 8 repeticiones) con una dieta rica en proteínas. Teníamos la esperanza de obtener un músculo de aspecto denso (duro).

por el contrario hipertrofia sarcoplasmático se refiere a la hipertrofia de todo el material no contráctil del la célula muscular (glucógeno, capilar, mitocondrias, etc.). Aquí, se prefiere entrenar en series más largas con cortos tiempos de recuperación para permitir un elevado agotamiento glicogènic. Los alimentos aquí son hiperglucídics para almacenar cada vez más glucógeno (este es el fenómeno de la sobrecompensación, que se utiliza durante el rebote en la competición de culturismo). El músculo aparece más hinchado (agua) y, por tanto, mayor.

Pero se olvidó rápidamente que el desarrollo del sarcoplasma es proporcional al del núcleo (miofibrillas / sarcómeros), que no podemos aumentar las reservas de glucógeno más allá de un determinado umbral (bajo) si no tomamos “fibras”, además del fenómeno del rebote (temporal). Por lo tanto, la masa y el volumen se refieren al mismo, la ganancia muscular.

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