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Disco herniado y musculación

Haga ejercicio con el peso, todo está bien y un día “boom!” Es la hernia discal. Nada volverá a ser lo mismo!
Muchos de nosotros nos encontramos ante esta herida que puede poner fin a la práctica de nuestra pasión. Es por ello que insistimos tanto en la correcta ejecución de los ejercicios y las instrucciones de seguridad del sitio.

Para la ocasión, rogamos a Sutter Thibault, osteópata y fisioterapeuta deportivo, que nos explicara esta lesión que afecta a más personas de las que pensamos, especialmente en el mundo del culturismo y los deportes de fuerza.

¿Qué es una hernia discal?

En primer lugar, el hernia discal se refiere a los discos intervertebrales. Los discos intervertebrales se encuentran en la columna vertebral entre dos vértebras consecutivas.
Un disco intervertebral consiste en un anillo de cartílago fibroso (annulus fibrosus) con un núcleo gelatinoso (núcleo pulpos) en el centro. Estos discos son bastante elásticos y, por tanto, contribuyen a la absorción de choques y tensiones impuestos por la vida cotidiana.
El núcleo de este disco intervertebral está formado por aproximadamente un 80% de agua.
Los discos intervertebrales se regeneran por la noche, tumbados. De hecho, en esta posición, los discos ya no están sometidos a tensiones y, por tanto, se pueden regenerar.

Estos discos intervertebrales están vascularizados para micro vasos sanguíneos cuya función es asegurar la hidratación de estos discos. Algunas personas tienen menos que otros, la consecuencia de esta falta de vascularización será el núcleo del disco intervertebral. Este último se deshidratarà, el disco perderá altura y deslizará hacia atrás.

Explicación de cómo aparece la hernia

El núcleo de este disco está formado por un 80% de agua deshidratada en caso de pobre vascularización. El disco a base de secar resbala hacia atrás; este fenómeno se llama protrusión del disco.
Cuando el disco se desliza hacia atrás entra en contacto con el ligamento, pero este ligamento es muy ricamente inervado, aquí la aparición de los primeros dolores. El contacto prolongado del disco intervertebral contra este ligamento provocará la aparición de edema. Esta inflamación desintegrará gradualmente el ligamento y este acabará rompiéndose y provocando una hernia discal (parte del disco intervertebral sale de su ubicación).



el hernias de disco se encuentran más generalmente a nivel de las vértebras lumbares, de hecho son las vértebras las que están sometidas a mayor tensión y son las que absorben la mayor presión.
El desplazamiento de una parte del disco intervertebral fuera de las vértebras provocará la compresión de una raíz nerviosa. En general, las hernias se localizan entre la L4 y la L5 lumbares, así como entre la L5 y la S1 (el sacro se articula con la última lumbar) con compresión de la raíz nerviosa del nervio ciático: la ciática.

Si la hernia se encuentra entre los estadios lumbares L3 y L4, llama a cruralgias porque es otro nervio afectado (nervio femoral).

Factores de riesgo para una hernia discal

Aparte de factores de riesgo como la edad y el sobrepeso, el entrenamiento con pesas es un factor enorme que promueve el riesgo de hernia discal.
De hecho, el hecho de levantar cargas pesadas con la parte superior del cuerpo flexionada, comprime los discos hacia delante y, por tanto, facilita la expulsión posterior del disco.
el ejercicios de mancuernas menudo se hacen mal, la gente se posiciona hacia delante, lo que como se vio anteriormente favorece el riesgo de protrusión e incluso de hernias.
La prensa en el banco también es un ejercicio de riesgo, ya que las personas tienden a crear hiperlordosis lumbar (arqueo hacia delante de la región lumbar) cuando realizan este ejercicio. En este momento, la parte baja de la espalda experimenta tensiones más altas.

Prevención de hernias discales

No levante cargas inadecuadas, especialmente en ejercicios de tracción y presión de banco. Mantenga la espalda lo más recta posible cuando lleve cargas pesadas.
Con el fin de limitar el riesgo de Erni, se recomienda un buen envoltorio de los músculos paravertebrales (músculos a ambos lados de la columna vertebral).

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