Cada año, con el acercamiento de las vacaciones, surge la misma pregunta: ¿cómo disfrutar de estas comidas festivas sin subir de peso?

Foie gras, champagne, tronco de navidad y bombones navideños… las calorías se acumulan.

Esta ansiedad por las comidas navideñas a menudo se amplifica entre los atletas. Y sí, después de un año de controlar su estilo de vida, ¡sería una pena perder los beneficios por las comidas demasiado pesadas!

Ten la seguridad … Como deportista has practicado tu actividad durante todo el año, con más o menos intensidad y regularidad. Así que su cuerpo está acostumbrado y su metabolismo basal quema calorías más rápido porque necesita mucha energía.

Es poco probable que las 3 o 4 comidas festivas y los excesos asociados obstaculicen sus esfuerzos en el transcurso de un año. Además, liberar un poco de presión deportiva y alimentaria al final del año no podrá hacerte daño.

Hacer algunos huecos de vez en cuando no significa que esté aflojando en el trabajo o que no vaya a volver a practicar deporte. Esto tampoco significa que tengas que comer en exceso.

Estos son nuestros consejos para disfrutar de sus vacaciones sin temer la aguja de la balanza al día siguiente:

1) Prepara tu cuerpo al menos una semana antes de las vacaciones

El objetivo aquí es mantener tus hábitos alimenticios y deportivos, pero con un poco más de cuidado de lo habitual:

  • Incrementa tu consumo de frutas y verduras con cada comida (sopas, ensaladas…).
  • Promueve las grasas insaturadas (aceites vegetales, oleaginosas, aguacates, etc.) que, junto con tu actividad física, permitirán que tu organismo queme aún más grasa.
  • Practique su actividad deportiva de 2 a 3 veces por semana, idealmente en joven por la mañana para activar su metabolismo quemagrasas. No dudes en integrarte tantas sesiones como sea posible para trabajar tu cardio.
  • Reduce ligeramente tus cantidades de carbohidratos, favoreciendo los cereales integrales y sin gluten (quinua, avena, etc.).
  • Reducir la cantidad de azúcares refinados (tartas, bombones, etc.).
  • Evite las grasas saturadas (mantequilla, embutidos, etc.) y platos industriales.
  • Evite todo lo que sea alcohol, refrescos …

2) El gran día: ¡cuida tu estómago por la mañana!

  • Salga con el estómago vacío para aumentar su gasto energético del día.
  • Bebe mucho a lo largo del día para drenar tu organismo, especialmente el té verde, que facilita la pérdida de grasa.
  • Come tu desayuno clásico (avena, fruta, tostadas de pan de centeno …), lo mismo para tu almuerzo (muchas verduras y pocos carbohidratos).
  • Merendar al final de la jornada (jamón de pavo, coctelera de proteínas …) para no llegar con hambre a la comida y tirarte al aperitivo.

3) La comida tan esperada

El pavo relleno, el foie gras, las vieiras gratinadas y un tronco se consideran alimentos básicos para las fiestas, pero puede optar por soluciones igualmente deliciosas y más ligeras.

Si está organizando la comida:

  • Aperitivo : elija pequeñas verduras crudas, verrines de verduras y pescado, ostras (muy bajas en calorías) … Para tus tostadas, utiliza pan de centeno, que tiene un mayor poder saciante.
  • La comida : a base de mariscos o pescado (evitar cocinarlos gratinados o hervidos en mantequilla), con verduras al lado …
  • El postre : en lugar del tradicional tronco de chocolate, sírvase una versión de helado o mousse, ¡menos grasa que la versión de crema!

Si se le solicita:

  • Elige tus alimentos ! La ventaja de las fiestas es que el marisco ocupa un lugar central. Bajo en calorías (184 calorías por 100 g de salmón ahumado, 88 calorías por 100 g de camarón…) y muy sabroso, no tendrás que frenar. Por supuesto, evite la mayonesa con sus camarones o la mantequilla con su salmón.
  • Incluso cuando esté invitado, puede ofrecer traer postre o prepáralo, en una versión ligera!

En todo caso :

  • Gestionar las cantidades consumidas : las comidas navideñas se asocian con porciones gigantescas, ¡lo cual no es cierto! Puedes probar cualquier cosa en cantidades razonables. ¡Lo mismo ocurre con el alcohol!
  • Discutir ! Los descansos entre comidas te permitirán tener un efecto saciante que te hará menos propenso a recargarte y este es el espíritu de las Fiestas: momentos de compartir y alegría, en familia o con amigos, para disfrutar.

4) La fiesta posterior

  • Beber mucho : té verde, infusiones de hierbas, especialmente hojas de toronjil que favorecen la eliminación de toxinas.
  • Hacer cardio (HIIT, trotar, saltar la comba, montar en bicicleta…) al día siguiente para eliminar toxinas.
  • Integrar bmucha fibra en sus comidas, le ayudarán a drenar su cuerpo.
  • Reducir la cantidad de carbohidratos durante sus comidas durante la semana siguiente.
  • Reducir el azúcar al máximo

¡Las curas para quemar grasa de STC Nutrition® le ayudan a eliminar el exceso de existencias!

Una cura para adelgazar suele ser un impulso muy popular después de las vacaciones. STC Nutrition®, experto en el campo de los productos naturales para la salud, te ofrece soluciones saludables y específicas utilizando los mejores concentrados de principios activos de origen natural con acción sinérgica y máxima biodisponibilidad. Los paquetes de STC Nutrition® lo ayudan a reducir las existencias y quemar grasa, así como a drenar su cuerpo al eliminar las toxinas:

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Favorecer la pérdida de masa grasa preservando la masa muscular, sin provocar fatiga.

La sinergia de 4 suplementos adelgazantes refuerza la eficacia de este paquete:

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  • Quemar con Hidroxiblasto : Acción quema grasa – moderador del apetito
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Para preparar mejor su cuerpo para controlar su peso, mientras mejora el tono muscular, combinando 3 complementos alimenticios seleccionados específicamente para ayudarlo a lograr sus objetivos de adelgazamiento:

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Fuentes:
Mujer actual

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