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doblados laterales

Este ejercicio de entrenamiento de fuerza perfecciona y refuerza la cintura si trabajas sin carga. él desarrollar oblicuos situado junto a la cintura, si utiliza pesos cada vez más pesados.

músculos dirigidos

Solicita los músculos oblicuos de los abdominales, cuadrado de la parte baja de la espalda y región lumbar. Los oblicuos grandes y pequeños forman parte de la correa abdominal con el recto abdominal y la transversa.

Realización del ejercicio

Posición inicial de pie, separados los pies de la anchura de los hombros. Baje la mancuerna cerca del cuerpo, con los brazos extendidos, evitando inclinar el tronco hacia delante y ajustar los músculos gluteals. Haga una copia de seguridad lentamente hasta que los hombros sean paralelas a las caderas.

La amplitud es baja, no hay que bajar demasiado y sobre todo sin movimientos bruscos.

Trabaja un lado y el otro, sin pausas, intentando sentir la contracción de los oblicuos. Mantener la tensión muscular, evitando pausas en posición alta.

Si está trabajando con una mancuerna y se frota contra el muslo durante el descenso, tire la del cuerpo contrayendo el hombro. Para la subida, no haga nada para que la fricción dificulta el ejercicio.



respiración

Como los músculos están estrechamente constantes, es difícil respirar fácilmente. Inspire mientras baja la carga y exhala al subir.

Instrucciones de seguridad

Las curvas laterales, como las rotaciones en algunos casos, son ejercicios abdominales arriesgados para la columna vertebral. A menudo es aconsejable realizar el ejercicio inclinando el busto hacia el lado derecho y luego subirlo y inclinarlo hacia el lado izquierdo, todo ello bajando lo más bajo posible.

En la demostración, el atleta sólo realiza un lado a la vez. La velocidad de ejecución es lenta y constante. Podemos notar que la columna vertebral permite más amplitud durante la inclinación en flexión hacia delante en comparación con la flexión lateral, esto proviene de la forma de las vértebras. Por tanto, no hay que buscar una amplitud excesiva.

Tenga en cuenta que para ver los abdominales, especialmente los oblicuos, deberá estar suficientemente seco. A menudo, esto requiere establecer una dieta que le ayude a deshacerse de la grasa que recubre los abdominales.

Este ejercicio abdominal se puede sustituir por flexiones laterales del torso al banco lumbar, abdominales giratorios del suelo, levantamientos de piernas suspendidas o levantamientos laterales dinámicos laterales.

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