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Dónde colocar los pies en la pierna?

Quizá no lo sepan, la manera de colocar los pies, El carro de prensa del muslo, puede hacer que algunos músculos trabajen más o menos. Siga leyendo y no dude en practicar las diferentes variaciones.

Entre los diferentes ejercicios de piernas que existen, destacan 2. Estos son la barra de cuclillas y la barra prensa del muslo. El primero se considera generalmente uno de los mejores ejercicios para construir músculos del muslo, siempre que tenga la longitud de la pierna derecha.

El segundo le sigue de cerca, porque es igual de eficaz y popular. Sin embargo, la prensa de los muslos parece más fácil de utilizar: basta con situarse en la espalda, colocar los pies sobre una plataforma y levantarla y ya está. Sin embargo, el ejercicio de prensa de los muslos es más complejo de lo que parece. La posición de los pies puede cambiarlo todo.

La mayoría de plataformas de prensa para piernas le permiten colocar los pies hacia arriba, hacia abajo, separados o ajustados, sin olvidar todas las demás combinaciones posibles. Pero, según la combinación elegida, es posible que los músculos objetivo no sean los mismos. En resumen, lo suficiente para que la prensa del muslo sea un ejercicio extremadamente versátil.

1 – Pies en posición alta

meter los pies bastante altos en la plataforma aumenta el grado de extensión y flexión de la cadera mientras reduce el rango de movimiento alrededor de las rodillas. ¿Qué significa esto? En pocas palabras, oirá un mayor estiramiento en la parte posterior de los muslos y los glúteos. ¿Por qué? Porque sufren una contracción más fuerte. Dicho de otro modo, si desea estresar los glúteos y los isquiotibiales superiores, coloque los pies bastante altos en la prensa de los muslos.

Tenga en cuenta, sin embargo, que esta orientación de los pies no es absoluta. No se puede aislar un músculo de todos los demás. Así pues, su cuádriceps y, sobre todo, el músculo vasto, también llamado músculo lagrimal, continuarán haciendo la mayor parte del trabajo. Además, como que está sentado durante el ejercicio, los isquiotibiales y los glúteos superiores no se activan de la misma forma que si estuvieran haciendo un ejercicio de pie, como la posición en cuclillas.

2 – Pies en posición baja

Una posición de pies inferiores reduce el grado de extensión y flexión de la cadera a la vez que aumenta el rango de movimiento alrededor de las rodillas. Esto se traduce en una mayor activación del cuádriceps y una menor implicación de los glúteos y los muslos.

Tenga en cuenta que aumentar la tensión muscular de los quads también significa presionar más las rodillas. Una posición muy baja de los pies en la plataforma aumenta el riesgo de que las rodillas ya no estén en línea con los dedos de los pies. Aunque esto en sí no es problemático, los profesionales que tienen fragilidad o dolor en las rodillas inevitablemente encontrarán esta posición más incómoda. Por tanto, deberán estar más atentos para evitar lesiones.



3 – La separación de los pies

elespaciado de los pies también juega con los músculos utilizados. Cuando los pies están separados por la anchura de los hombros, se tensa toda muslo. Si los muslos están muy separadas, nos dirigimos a los muslos internas y los aductores. Si las piernas están estrechas, pone más tensión en el lado de la pierna (vastus lateralis) y los abductores (fascia lata).

Presión del muslo anchura de los pies

Ahora es tu turno!

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