Blog Exercices

Ejercicios básicos o ejercicios de aislamiento?

Los movimientos de construcción muscular se pueden clasificar en dos grupos: ejercicios básicos y la ejercicios de aislamiento. Es importante conocer las diferencias entre estos dos grupos para que pueda saber qué ejercicio debe utilizar en su programa y no equivocarse os. Por ejemplo, a menudo vemos principiantes practicando sólo ejercicios de aislamiento. La cual no es una manera óptima de proceder.

¿Qué son los ejercicios básicos?

Se trata de ejercicios poliarticulares. Esto significa que ellos requieren la intervención de varias articulaciones y, por tanto, que solicitan muchos músculos. El ejercicio en cuclillas es un buen ejemplo de ejercicio básico. Implica las articulaciones de las rodillas, las caderas y los tobillos. Estimula los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y incluso los terneros.

Por lo tanto, estos ejercicios son muy completos y permiten trabajar una buena parte del cuerpo en un solo movimiento. Además, requieren más esfuerzo cardio-pulmonar, que ayuda a desarrollar la respiración y el corazón. Sin embargo, son ejercicios muy pesados.

¿Qué son los ejercicios de aislamiento?

A diferencia de los ejercicios básicos, los ejercicios de aislamiento requieren sólo una articulación y, por tanto, se dirigirá a un músculo o grupo de músculos restringido. El ejemplo perfecto es el rizo bíceps, que sólo implica doblar el brazo. Sólo se utiliza la articulación del codo y el ejercicio estimula principalmente los bíceps, aunque los antebrazos también funcionan.

La ventaja de estos ejercicios es sobre todo dirigirse a un área específica del cuerpo. Además, requieren mucha menos energía que los ejercicios básicos.

¿Qué debo elegir?

La verdad es que en un programa de entrenamiento de fuerza, los ejercicios básicos y de aislamiento pueden ir de la mano. En algunos casos, incluso es esencial. Sin embargo, si hay que elegir, los ejercicios básicos deberían tener prioridad. Y esto por muchas razones.

Son más eficientes

De hecho, los ejercicios básicos movilizan grupos musculares grandes, pero también músculos pequeños que sirven de conexión entre los grandes. Al construir todos estos músculos, los ejercicios básicos os harán más fuertes. Además, estos movimientos ejercen una mayor tensión sobre los músculos y producen una mayor liberación de hormonas anabólicas. Todo esto ayuda a ganar más músculo y volumen que los ejercicios de aislamiento.



ahorran tiempo

Como se ha mencionado anteriormente, los ejercicios básicos estimulan muchos músculos al mismo tiempo. Para volver al ejemplo de la posición en cuclillas, este ejercicio utiliza todos los músculos de la parte inferior del cuerpo e incluso un poco la espalda. Si quisieras reproducir esta estimulación con ejercicios de aislamiento, deberá realizar 3-4 ejercicios diferentes, tales como extensión de piernas, isquiones curl de piernas y terneros de pie, en lugar de uno solo. Sería una pérdida de tiempo y eficiencia.

peso muerto

El peso muerto le permite construir los músculos del cuerpo superior e inferior al mismo tiempo.

Permiten un desarrollo armónico del cuerpo

Realizando algunos ejercicios básicos, es posible ejercitar todos los músculos del cuerpo. Esto significa que el crecimiento muscular tendrá lugar en todas partes. Viouslybviament, algunos músculos tardarán más que otros, según los puntos fuertes y los puntos débiles. Pero esto siempre será un problema menor que hacer ejercicios de aislamiento que dejarán algunos de los músculos totalmente inutilizados.

Qué hacer ejercicios de aislamiento?

Incluso si los ejercicios básicos son prioritarios, los ejercicios de aislamiento tienen su interés en un programa, especialmente para un profesional confirmado. Un principiante puede estar satisfecho con ejercicios básicos para desarrollar su masa muscular.

Un médico avanzado, la musculatura del que ya ha alcanzado una cierta fase de desarrollo, puede complementar su programa con ejercicios de aislamiento. Y esto, por diversas razones, tales como estética y equilibrio muscular. Porque, como se ha dicho anteriormente, los ejercicios básicos fortalecen todo el cuerpo, pero cada uno tiene sus debilidades.

Un practicante que haga presiones de banco serias tendrá Pecs grandes, pero algunos tendrán, por ejemplo, tríceps atrasados ​​respecto al resto. Esto puede dificultar en su progreso, porque la presión del banco estará limitada por la debilidad del tríceps. En este caso, puede ser útil añadir un ejercicio para orientarse a esta área en concreto y ponerse al día.

Del mismo modo, un profesional que trabaja los hombros con un ejercicio básico probablemente terminará con una de las tres partes de los hombros más desarrolladas que otras. Entonces será aconsejable utilizar un ejercicio de aislamiento para trabajar en la parte tardía (a menudo la parte posterior del hombro) y obtener hombros más estéticas.

concluir

Como puede ver, la base de un programa de culturismo es, como su nombre indica, ejercicios básicos. Los ejercicios de aislamiento son el punto final cuando los músculos ya están suficientemente desarrollados. Construir un programa de ejercicios de aislamiento no tiene ningún sentido para que los músculos funcionarán sólo cuando estén acostumbrados a trabajar en coordinación de forma natural. Además, se necesitarán muchos ejercicios para recorrer todos los músculos del cuerpo.

Leave a Reply