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Ejercicios de ayuda al culturismo

En este artículo, he optado por adoptar una perspectiva generalista sobre el culturismo. Por lo tanto, mis palabras son válidas cualquiera que sea su objetivo: estético y / o deportivo.
En las sesiones de culturismo se componen de varios ejercicios. A menudo, incluso se utilizan diversos ejercicios para trabajar el mismo músculo. Además, el mismo ejercicio se presenta en multitud de variaciones.
¿Por qué tantos ejercicios diferentes y por qué varios ejercicios para el mismo músculo? Una de las respuestas radica en la necesidad de un trabajo de asistencia.

Dos categorías de movimientos

Hay dos categorías de movimientos de culturismo, los movimientos poliarticulares y los movimientos monoarticulares. Su diferencia radica en el número de articulaciones implicadas
en la realización del movimiento.
Los movimientos poliarticulares también se llaman ejercicios básicos. Implican dos articulaciones y más. Los movimientos poliarticulares requieren más masa muscular que los monoarticulares. Esta es una de las razones por las que se utilizan generalmente principalmente en culturismo, ya sea para la masa muscular o para mejorar las cualidades físicas (fuerza, potencia, etc.).
Ejemplo: peso muerto, prensa de banco, prensa de piernas, etc.

Foto: Prensa de piernas inclinada a 45 °

Los movimientos de una sola articulación también se llaman ejercicios de aislamiento. Generalmente se utilizan además de los ejercicios poliarticulares. Explicaré por qué el resto del artículo.
Ejemplo: rizado del bíceps, extensión de la pierna, estirado, etc.

Teniendo en cuenta las características de cada categoría de movimiento, podría pensar que los ejercicios poliarticulares son suficientes para alcanzar sus objetivos. Sin embargo, no es tan sencillo para que estos ejercicios tienen un lado imprevisible.

Los cuatro desventajas de los movimientos poliarticulares

1 – Los movimientos poliarticulares implican varios grupos musculares (por ejemplo: prensa al banco: pectorales, deltoides, tríceps, etc.). El problema es que los músculos intervienen cada uno en proporciones diferentes que es difícil predecir por las razones mencionadas en los puntos siguientes.

2 – Todo el mundo responde de manera diferente al mismo ejercicio en función de su propia morfoanatomía (longitud de los segmentos, puntos fuertes / puntos débiles, etc.), de la variante utilizada (por ejemplo, tipo y ancho de la gripe) y de la su técnica de rendimiento (por ejemplo: trayectoria de la barra), postura).

Foto: Prensa de banco de levantamiento de potencia arqueado contra el culturismo de la espalda plana / p>

3 – Es difícil predecir exactamente cómo reacciona a un movimiento hasta que no lo intente durante varias semanas.

4 – La fuerza de una cadena muscular depende de su eslabón más débil. Por lo tanto, debe mantener un buen equilibrio entre los músculos de la misma cadena muscular, pero también entre músculos agonistas y antagonistas para garantizar su salud, rendimiento y estética. Esto es relativamente difícil si, por ejemplo, se toma todo el tríceps en la prensa de banco y todo lo que hay en el dorsi en los pull-ups. Así, los bíceps, pectorales y deltoides sufrirán desequilibrios en comparación con otros músculos.
Aquí es donde interviene el trabajo de asistencia.



Interés del trabajo asistencial

El trabajo de asistencia incluye todos los ejercicios que se suman a los movimientos principales. Los movimientos de asistencia permiten equilibrar los músculos entre agonistas y antagonistas y evitar tener un eslabón débil en una cadena muscular. Así, se utilizan para completar los principales movimientos para tener una musculatura equilibrada, tanto en términos de fuerza como de masa muscular.
Con un buen trabajo de asistencia, puede reducir el riesgo de lesiones, no limitarse os por un músculo atrasado y mejorar sus ejercicios principales.

En el trabajo de asistencia, podemos distinguir entre ejercicios de asistencia directa e indirecta:

  • Los ejercicios poliarticulares suelen ser ejercicios de asistencia directa. Trabajan los mismos grupos musculares y están cerca del movimiento principal.
  • Los ejercicios monoarticulares son más que ejercicios de asistencia indirecta. Trabajan uno de los músculos dirigidos con un movimiento alejado del movimiento principal.

ejemplo

Objetivo de desarrollar la fuerza para levantar una carga del suelo.

  • Ejercicio principal: peso muerto.
  • Ejercicios de asistencia directa: levantamiento de piernas rectas, levantamiento (delante y detrás).
  • Ejercicios de asistencia indirecta: enrollamiento de piernas, extensión de piernas, glúteo jamón subir, Extensiones lumbares.

Este artículo en 1 frase

No haga nada innecesario, personalice y adapte su trabajo de apoyo según sus objetivos, puntos fuertes / puntos débiles y el riesgo de lesiones relacionados con su actividad.

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